媽媽在懷孕的過程中孕媽咪攝取的營養是關鍵!有一些媽媽擔心若從食物當中攝取營養,則會讓孕期體重飆升,而減少餐量,導致營養不均,恐怕會造成早產。藥師提醒,產前與孕期中,要盡量在飲食方面補充足夠的營養,尤其是孕期最需要的五種營養:葉酸、維生素D、B群等等,是讓媽媽與寶寶一起健康成長的關鍵。

根據衛福部國民健康署建議,孕婦在懷孕期間應充分攝取六大類食物,或深色蔬菜、全穀雜糧,且應主要來自天然食物,同時也呼籲,備孕期以及懷孕中婦女都要注意葉酸、鐵、碘的攝取。對於胎兒生長發育、腦部發展非常重要。最新哈佛研究也認同產前、孕期及產後補充維生素營養素的重要性。

第一營養:葉酸

在備孕前3個月開始至懷孕中期,孕媽咪都需注意補充葉酸,葉酸有助於紅血球的形成,以及幫助胎兒的正常發育與腦部中樞神經發展,缺乏葉酸會引起胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷。國民健康署提醒:根據國人膳食營養素參考攝取量(DRIS)育齡婦女每日建議至少攝取400微克(mcg)葉酸;準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間,每日攝取600微克的葉酸;哺乳婦女建議每日攝取500微克的葉酸,以供自身與胎兒所需。

第二營養:碘

懷孕期間胎兒缺乏碘,將造成流產、胎兒先天性異常;新生兒則會生長遲緩和神經發育不全,嚴重者將導致罹患呆小症,甚至增加嬰兒死亡率,媽咪缺乏碘則會引起甲狀腺功能低下症。國民健康署提醒:建議育齡婦女每天攝取140微克的碘,懷孕期間及哺乳期對碘的需求量會增加,孕媽咪每天需攝取200微克碘;哺乳期的媽咪每天需攝取250微克碘,或多吃富含碘的天然食物,以及採用碘鹽。

第三營養:鐵

鐵是造血劑,孕婦若長期貧血,會造成胎兒在子宮內生長發展遲滯及容易引發早產。參考「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」,育齡婦女及懷孕婦女每天攝取鐵量為15毫克鐵,懷孕第三期的婦女每天攝取鐵量應增加到45毫克的鐵,包括富含鐵質的食物或補充品。

孕婦在產前、孕期及產後期間適當補充營養的重要性,除了上述營養素及礦物質外,「維生素D及葉黃素」不僅對母親的健康有著重要的營養,也對於嬰兒的發育,扮演重要角色。

第四營養:維生素D

目前已有足夠的證據顯示,補充維生素D可以幫助孕婦和胎兒健康。研究顯示,懷孕早期血中D濃度>40 ng/mL,可降低子癲前症,並顯著降低早產風險及降低新生兒過敏、氣喘症狀。台灣兒科醫學會於2016年正式提出嬰兒營養的指引,純餵母乳有引起維生素D缺乏與佝僂症的報告,為了維持嬰兒血清中維他命D的濃度,建議純母乳哺育或部分母乳哺育的寶寶,從新生兒開始每天給予400IU口服維生素D。

綜合以上四大營養,如果媽咪不知道如何從天然食物中獲得足夠的建議營養,也可以在醫師、藥師或營養師建議下,選擇優質的孕婦專用的保健食品,在產前、孕期及產後補充足夠的礦物質和維生素,讓你整個孕期都好孕。

參考資料:

https://www.storm.mg/lifestyle/1888870?page=2