健身運動在這幾年快速興起,許多人都希望透過健身運動,雕塑出自己理想與目標得身形或健康數值,喜歡健身運動的你,是否常常感覺到在運動後臉色發白、有氣無力,甚至感到頭暈目眩?或是依照教練指示運動前後還是讓成績無法提升?其實再住裡面最重要的關鍵就在於「鐵」。在從事較需要耐力強度的運動,像是馬拉松、游泳、大量重量訓練時,如果身體血液裡面的鐵濃度不夠,不僅只會影響到運動表現,還會讓你產生呼吸時缺氧以及喘不過氣,甚至進而影響到生理健康狀態。所以,對於運動員以及有運動習慣的人來說,鐵是萬萬不可缺的物質

缺乏鐵所帶來的嚴重性

許多人的認知都以為缺鐵導致貧血只會產生暫時性頭暈而已,選擇不處理讓自身漸漸習慣,但是實際上,貧血對於人體是一種非常嚴重的慢性破壞。紅血球在人體內負責的工作是攜帶氧氣到全身的各個器官與組織,像是頭腦、心臟、肺臟、肝臟、腎臟、肌肉甚至骨頭等。所以,當你處於貧血的狀態時,等同於全身是處在一個缺氧的狀態下,當大腦長期慢性缺氧時,就會開始頭暈噁心、思考變慢、反應變差等種種徵兆浮出,這樣的現象對於上班族來說,長期的貧血會導致工作能力與精神體力大大受影響。然而對於患有腸胃道潰瘍出血、女性月經量大、時常頭暈、注意力不集中、疲憊、痔瘡流血,都有可能是缺鐵性所貧血導致。

鐵能夠降低乳酸堆積

美國曼哈頓康威爾大學做了一項研究,讓女性大學生運動選手開始補充適量的鐵,在經過六周實驗紀錄之後,發現肌肉的血乳酸值比沒有補充的選手低了10%,然而血乳酸值是肌肉疲勞的一項重要指標。換句話說,有補充鐵的選手肌肉,會較不易感到疲累。同時過程中也觀察到,有補充鐵的女性選手在賽後恢復的速度也較快,而且在實驗之前,鐵濃度測量最低的選手在補充鐵劑後,原本能量消耗速度較快的情況也大幅改善。人體的新陳代謝過程中每個環節幾乎都需要鐵,像是鐵從肺部通過血液攜帶氧氣後,釋放氧氣到身體需要的部位。而身體體內的酵素也都含有鐵,因此能幫助身體進行解毒,並將醣類轉化成能量。如果過程中沒有足夠的鐵,血紅素合成就會產生不足,此時會造成組織和器官缺氧。根據研究主持者戴拉維爾(Diane DellaValle)博士具備具有營養學背景的專業專家就曾經表示,如果缺鐵就會導致缺氧,進而造成乳酸不易代謝,就容易產生肌肉疲勞,並且使運動表現事倍功半。以下是愛健身的你防止缺鐵必收藏的五部曲方法,按造步驟讓可以你揮別以往的不適,並在生活、運動的表現上能大大改善。

步驟一.  關掉血液流失的水龍頭

當女性月經有流失過多的現象時,不要再想著下次月經不會這樣失血過多,或者是過一陣子就好來說服自己,建議先去婦科醫生看診針對身體問題來做治療,而像是患有痔瘡出血、消化道潰爛出血的患者也是,先把流失的鐵得因素關閉掉,再進行鐵的補給動作。

步驟二.  定時抽血檢驗,增長補鐵時間

相信患有缺鐵貧血的人一定會想辦法補鐵,但是,無論你是從食物、藥物、或是健康食品補給時,請記得先去醫院抽驗血中鐵蛋白、鐵飽和度,來讓醫生鑑定你該如何補鐵。另外,對現代人來說,都希望用最短的時間看到成效,許多人吃了幾天的鐵劑補品覺得沒療效或是產生噁心、便秘的現象就選擇放棄,但是當人體血液中,補充鐵上升速度是非常緩慢的,通常需要三個月甚至到半年以上才開始有感。所以,請不要服用立刻見效的安全食品。

步驟三.  服用鐵真的補充不了,則考慮靜脈點滴補鐵

凡是若患有缺鐵症狀者,如果在嘗試過三個月的口服補鐵劑真的效果不彰,則可以考慮去診所或醫院注射靜脈鐵劑補充。但是並不是打一針之後從此就可以讓血液充滿鐵,比須依據醫生的評估報告,建議是否每週只要注射一次靜脈鐵劑補充,但建議在施打10週後,可以休息兩週後再作抽血檢驗,查看血液中鐵蛋白與鐵飽和度是不是已經足夠,如果含量依然不足夠,再經由醫生判定是否要繼續注射,但請注意血液中鐵蛋白、鐵飽和度上升速度真的很緩慢,所以此步驟必須要持之以恆。

步驟四.  選擇不想施打針劑者,則可以選擇服用長效緩釋型微脂體維生素C。

對於不想施打打針補鐵針劑,或者已經口服鐵劑或攝取高鐵食物,但是成效還是不如預期的人,最簡單的方式就是每天攝取長效緩釋型微脂體維生素C,但是前提服用時間一定要超過三個月以上,並且此時口服鐵劑不行中斷掉,隨著時間慢慢拉長,會慢慢感受到良好的效果。一定會有人好奇,一般的維生素C不行嗎?一般的維生素C都是水溶性,並且來得快去得快,由於血液濃度太低,吃這些水溶性的維他命C對其實只是補心安,效果則是完全不彰。

步驟五.上述方式嘗試後依然沒成效者,建議加施打紅血球生成素。

臨床上許多體質虛弱、營養不良的女性或老年人,其實他們骨髓造血能力早已經長期陷入不佳的情況、在一般採用食品補給外,此時還可以再加上補充紅血球生成素EPO。紅血球生成素EPO是什麼?它是可以產生紅血球預防貧血 、維持身體健康的一種治療方式,由於貧血會使病人疲勞、沒有活力,且當紅血球不穩定時,體內細胞氧化就不會夠,此時無法供給肺部至全身所需要的氧氣,進而促使人產生怠倦感,而當紅血球生成素刺激產生紅血球時,就能預防貧血 ,此外,還能大大的改善尿毒患者的徵狀。但在施打紅血球生成素EPO前,還是要根據醫生評估多久時間要進行注射,以及注射時間。

以上方法建議遵循診所或醫院專業醫師指示與建議進行。

參考來源:
https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/18062012011739288
https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/posts/10157782214475257/
https://www.garmin.com/zh-TW/blog/healthandnews/iron-levels-performance/
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72632