配戴隱形眼鏡的人需要特別注意眼部保水的主要原因:
- 隱形眼鏡覆蓋在眼部表面,阻隔了眼睛與外界空氣的直接接觸,影響淚液的滲透與分泌。
- 隱形眼鏡長時間佩戴會吸收眼部的水分,加深眼睛自然的乾淨程度。
- 乾眼症越久越嚴重,會導致眼部不適、發炎和感染的危險。
- 隱形眼鏡質地比較柔軟,缺乏水分更易造成異物感和移位問題。
- 保持足夠的淚液與眼表面的相對濕度,可以有效降低隱形眼鏡與眼表面的摩擦。
- 缺水易使角膜與結膜萎縮,影響視力 和長期使用的安全性。
所以只有充分保持眼部水分代謝,隱形眼鏡才能長期安全地使用,避免不適反應和併發症的發生。注意飲食和生活方式就是關鍵。
除了人工淚液，也可以考慮透過日常飲食，來增加眼部的保水度:
- 水果:蔬菜和水果中含有大量的水分,可以維持眼部濕潤,如西瓜、石梨、復活植物等。
- Omega-3 :攝取富含Ω-3脂肪酸,有助保護和潤滑眼部,如印加果油、沙棘果油等。
- 燕麥:燕麥粥具有高黏性,能滋潤眼部,同時含有維他命E,對眼部保護有好處。
- 咖啡因食物:綠茶中含咖啡因,可以促進淚液分泌,維持眼部濕潤,改善乾眼症。
- 阿胶食物:天然阿胶富含葡萄糖胺,有潤濕作用,如玉米發酵萃取物等。
- 飲水:勤飲水分,幫助淚液分泌,確保眼部正常保濕。
注重以上食物,可以在一定程度上通過飲食緩解配戴隱形眼鏡對眼部乾燥的影響。
除了上述提到的食物外,以下幾類食物也有助於維護及改善眼部健康:
- 葉菜類:綠色蔬菜富含維他命A、C和礦物質,有助保護眼部。
- 蕗菜:富含抗氧化劑黃金鉀,有助保護視網膜免受自由基傷害。
- 蘋果:富含複合酯類花青素,能減輕乾眼症症狀。
- 牡蠣:富含有益眼部的銅、鋅和硒等微量元素。(素食者則可以考慮酵母來源的微量元素)
- 蓖子:含有蘊含的花青素能降低眼部壓力。
- 小米:含有維生素B1有助眼部血管健康。
- 臘腸:飽滿的膠原蛋白能促進淚液分泌。(素食者可以考慮玻尿酸及維生素C，保濕同時促進膠原蛋白增生)
- 咖啡:有助保護視網膜免於氧化壓力。
- 紅蘿蔔:富含胡蘿蔔素具眼部保護作用。
均衡攝入以上食物對保護眼睛健康很有幫助。
