失眠是一種常見的睡眠障礙，幾乎每個人都經歷過失眠，尤其是現代社會，生活節奏逐漸加快，人們的壓力越來越大，長期處於精神緊張、壓力過大的環境中，導致越來越多的人失眠。無論男女都會受到失眠症狀的困擾，輾轉反側，睡眠困難，盜汗，噩夢驚醒，這些都是失眠的明顯表現，不利於個人精神活力的維持。
失眠是由什麼原因造成的？
失眠是最常見的睡眠障礙，是指睡眠困難，如長時間無法入睡，睡眠不穩定，醒來後不能很好地恢復，失眠的原因很多，包括一些精神心理因素，如過度興奮、精神障礙、焦慮、抑鬱等，另外，也可能是一些身體疾病引起的，比如睡眠呼吸中止症，睡眠呼吸中止症可能在睡眠時打鼾非常明顯，白天出現睡眠質量下降、精神差、嗜睡等現象。
你可能也有過短暫性失眠
還有比如喝酒甚至一些藥物，在日常生活中，一些對興奮劑藥物敏感的人可能會吃影響睡眠的藥物或喝飲料，如咖啡和濃茶，也可能導致暫時性失眠，通常短暫性失眠主要是因為突發的情境緊張或時差，這種情況很常見，經過短暫的自我調整，可以逐漸好轉，這就是所謂的短暫性失眠。
短期失眠可持續2-3週，原因可能是考試壓力、工作壓力、生活節奏被打亂，或服用咖啡因、戒酒戒菸等，如果出現長期失眠，持續三週甚至一個月以上，並伴有焦慮或頭痛、睡眠呼吸暫停、夜間腿不寧、痙攣等症狀，就要及時就醫，採取相應的治療措施。
失眠是因為維生素不足？失眠的人可適當補充4種維生素
維生素是人體正常生長發育必不可少的營養物質，尤其是現代社會，人們的生活水平在不斷提高，保健意識也在不斷增強，維生素的攝入也更加全面，事實上，失眠也與維生素攝入不足密切相關，如果平時經常失眠，不妨多關註一下，是不是以下四種維生素攝入不足引起的：
1. 維生素B1
維生素B1本身就是一種滋養神經的藥物，也叫硫胺素，不具有治療失眠的作用，但有一定的鎮靜、抗焦慮作用，因此，如果患者患有焦慮因素或神經衰弱引起的失眠，可適當應用維生素B1。
全麥麵粉、燕麥、大麥、小米、黃米、糙米、黑米、高粱米、紅豆、芸豆、綠豆、蠶豆、豌豆等含較多維生素B1。
2. 維生素B6
維生素B6在血清素的合成中起著重要的作用，如果體內缺乏維生素B6，大腦分泌的血清素就會減少，從而影響褪黑激素的合成，導致失眠，如果是缺乏維生素B6引起的失眠，在補充維生素B6的同時，要注意補充一些褪黑素。
維生素B6主要來源於、小麥胚芽、酵母、大豆、穀類、香蕉、花生、核桃等，人類腸道細菌也能合成維生素B6。
3. 維生素B9
維生素B9是葉酸，如果缺乏，就會導致抑鬱症引起的失眠，維生素B9對人類的情緒和心理健康起著非常重要的作用，一旦匱乏，人就會產生負面情緒，對於這類人，平時可以多吃富含維生素B9的食物。
葉酸較多的水果有柳橙、草莓、櫻桃、香蕉、楊梅、石榴、葡萄等。
4. 維生素B12
維生素B12在體內與褪黑激素起著密切的作用，這種激素負責調節人體的晝夜節律，並有助於調節睡眠模式，維生素B12會影響褪黑激素的分泌，高水平的維生素B12可以增加褪黑激素的分泌，使人更快入睡，但維生素缺乏會導致入睡困難，睡眠不足。
維生素B12多數存在動物中，素食者可選擇藻類、菇類，例如：海苔片、乾木耳、乾香菇、喜來菇等。或是攝取酵母來源的維生素B群，在一些營養保健品中可找到。
有哪些方法可以緩解失眠？
1. 呼吸法
當失眠症狀出現時，患者可以採取呼吸來幫助緩解，具體方法是在不睏的情況下先做有節奏的呼吸，可以先大口吸氣，再呼氣，然後可以遵循“由快而慢”的原則，逐漸減緩呼吸節奏，這個時候全身都會放鬆，有助於睡眠的安穩。
2. 聯想法
在失眠發作期間，患者可以想像自己處於一個舒適的環境中，比如一個靜謐的花園或一片安靜的森林，這種方法可以放鬆身心，從而有助於睡眠。
3. 飲食調理法
對於失眠的改善，飲食調理極為關鍵，建議晚上睡覺前可以喝一杯熱燕麥奶，促進胰島素排泄，釋放血清素，可以起到安神助眠的作用，同時也可以多吃堅果或香蕉，改善失眠。
4. 自我按摩法
自我按摩有助於緩解失眠症狀，此時可以主要按摩後腦勺、耳廓、太陽穴、足三里穴等部位，每次按摩10分鐘左右，每日2-3次，可促進睡眠的形成，緩解易醒、失眠、多夢等症狀。
5. 藥物治療
如果失眠嚴重，患者可能需要藥物治療，此時可在醫生指導下服用鎮靜催眠藥物，也可選擇服用中藥，但需要注意的是，助眠藥物不可隨意服用，否則可能會帶來很大的不良反應。
