膝蓋是人體最大的關節之一，也是最容易受傷的關節之一。膝蓋的疼痛和不適可能會影響到日常生活和運動。以下是一些保養膝蓋和補充營養的方法：
鹽酸鹽葡萄糖胺和甲基硫醯基甲烷（MSM）是兩種常見的保健品成分，常用於關節健康和疼痛緩解。
以下是這兩種成分的功效：
鹽酸鹽葡萄糖胺：鹽酸鹽葡萄糖胺是一種天然存在於人體軟骨和結締組織中的物質，可以幫助維持關節的正常功能和結構。鹽酸鹽葡萄糖胺可以減少關節疼痛和炎症，並有助於改善關節靈活性。
甲基硫醯基甲烷：甲基硫醯基甲烷是一種天然存在於許多食物中的有機硫化合物，可以幫助減輕關節疼痛和炎症，並有助於改善身體的免疫系統。
然而，這些保健品成分的功效仍需要更多的科學研究來證實。如果您正在考慮使用這些保健品，請先咨詢您的醫生或其他專業人士的意見，以確保它們適合您的個人健康狀況。
1,避免長時間提重物，減少膝蓋的負擔。
坐姿正確，保持脊椎挺直，腰部應略微向前傾斜但不要過於凹折；雙腳應平放在地板上，膝蓋和腳踝保持90度的角度，有助於減少坐姿造成的膝蓋壓力。
2,控制體重，維持在健康體重範圍有助於減少膝蓋負擔。
善用輔助工具，例如膝蓋護具，包括膝蓋帶、膝蓋套、膝蓋包覆等，可提供額外的支持和穩定性，減少膝蓋周圍的壓力，幫助穩定步態，減少對膝蓋的衝擊。
3,避免對膝蓋負擔過大的動作，例如：高度的跳躍運動、長時間跪著或蹲下、長時間的極端運動，才能有效讓膝蓋受到保護。
運動選擇合適單品，穿著合適的運動裝備至關重要。 選擇適合的運動鞋，不僅能夠建清足部負擔，也可以幫助減少膝蓋受力，提供良好的緩衝和支撐。
4,規律性的熱敷膝蓋可以有效促進血液循環、放鬆肌肉並減輕疼痛和不適，尤其在慢性疾病或急性傷害的情況下，諮詢醫生後適度的熱敷更能緩解對膝蓋造成的傷害。
5,只要充分攝取營養素，也能更加穩固膝蓋，達到保養效果，例如：膠原蛋白能夠增強膝蓋的穩定性和彈性，可以透過攝取魚皮和相關保健品來增加膠原蛋白的攝取；蛋白質則是有助於維持膝蓋周圍肌肉的強度，雞肉、魚類、豆腐、乳製品和堅果中攝取。