愛美的朋友，相信應該都有聽過「間歇性斷食」
許多人都很好奇，效果如何？該如何進行？有甚麼該注意的地方？
別急別急，讓我們一起來了解間歇性斷食法吧！
何為間歇性斷食法？
間歇性斷食法是一種「調整進食時間」飲食方式
透過調整「進食」與「禁食」時間，來達到降低熱量攝取，
將一日的熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西
例如：水、黑咖啡、茶
減少身體合成性荷爾蒙胰島素分泌，使脂肪燃燒的方法，幫助減重、減脂。
間歇性斷食法類別有哪幾種？
間歇性斷食法類別總共有以下幾種
時間限制飲食法
常見的有16：8斷食法、18：6斷食法、20：4斷食法，
規劃每日進食時間限制在4-8小時，空腹時間16-20小時
整日斷食法
常見的有5：2輕斷食，每周1-2天完全斷食或只吃500-600大卡或原本熱量的25％
隔日斷食法
斷食一天只吃原本熱量的25％或僅500大卡，隔日在正常吃
該怎麼正確吃？
一般來說，執行168段食法的時間，大約是晚上12點過後斷食至隔天上午8點
這個時候可以喝杯黑咖啡，中午、晚餐可攝取大量的蔬菜及蛋白質
熱量高的食物盡量不碰，如：勾芡食物、麵包、洋芋片等
注意事項
以下族群不建議：
懷孕或哺乳婦女、成長中的青少年、暴食症或厭食症、
糖尿病者可能有低血糖風險、腸胃道疾病等
結語
值得注意的是，實行斷食法的狀況應該要因人而調整，
建議要視自己的狀況而定，如果真的身體不適，也建議要調整斷食法的執行時間與天數
