前言
現代的人不論是日常生活、工作都離不開3C產品，也因為時常使用3c產品，保養眼睛也是很重要的一環。
營養師指出，想要輕鬆護眼很簡單，只要選對食物，並且每日攝取足夠的份量，就能補足每日所需的葉黃素唷！
如果能在每天的飲食當中，攝取一些富含「護眼」營養素的食物，可以幫助消除眼睛疲勞，並且預防眼睛過勞。
在飲食上，大略有幾種營養素有助於保護眼睛，以下列舉五種護眼食物：
第五名 花椰菜
花椰菜含有豐富的葉黃素。葉黃素存在於是網膜和水晶體中，有助保護眼睛免受氧化及高能量光線傷害
由於抗氧化作用強，能夠預防黃斑病變以及白內障。
第四名 菠菜
菠菜中所含的葉黃素也是極高。人體無法合成葉黃素，可以多攝取含有葉黃素的食材來維持眼睛健康
而葉黃素耐熱度效果高、加熱不易流失，所以料理可以透過簡單的拌炒，透過油一起攝取吸收率會更高。
第三名 酪梨
酪梨含有膳食纖維，以及多種營養素及維生素，其中維生素E可以促進血液循環，有效改善眼睛疲勞、乾眼症還有預防老花都有極佳效果。
第二名 奇異果
奇異果中含有豐富的維生素C，可以保護眼睛黏膜和皮膚健康，且抗氧化作用強，有助於預防白內障跟老花眼。
第一名 紅蘿蔔
胡蘿蔔是含有最高β-胡蘿蔔素的蔬果，當β-胡蘿蔔素進入人體會轉化成維生素A。
維生素A可以保護眼睛的黏膜，是讓視網膜保持健康的重要營養素。
維生素A可以消除眼睛疲勞、恢復視力，還能預防眼病，還具有改善夜盲症效果。
結語
國民健康署邱淑媞署長指出：「多戶外活動」及「不要長時間近距離用眼」是預防近視及使有近視者有效控制度數的2大絕招！
宅在家中，容易從事長時間近距離的用眼行為，如：看電視或玩手機、平板電腦等，影響視力或導致近視度數暴增的情形。
邱淑媞署長建議假日多到戶外走走，每天至少2-3小時，避免黏著螢幕，可以減少近視的發生和惡化，也能提升體能、學習力及減少肥胖。
邱淑媞署長進一步說明，平時可以執行護眼6招，以預防近視，或有效控制近視度數。
一、每日戶外活動2-3小時以上。
二、未滿2歲兒童避免看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時。
三、用眼30分鐘，休息10分鐘，看書保持35-45公分距離。
四、讀書光線要充足，坐姿要正確。
五、均衡飲食，天天五蔬果。
六、每年定期1-2次檢查視力。
