一、控糖、阻糖攻略
控制血糖是糖尿病患者的首要目標，而阻止血糖升高則是預防糖尿病的關鍵。以下是一些控糖、阻糖攻略，可以幫助您控制血糖，預防糖尿病。
二、飲食
選擇低GI食物
GI值是一個衡量食物對血糖的影響程度的指標，選擇低GI值的食物可以幫助控制血糖。例如，豌豆蛋白是一種低GI值的蛋白質，每份含有高達25g的蛋白質，可以幫助增加飽足感，減少進食高GI值的食物的機會。
三、控制碳水化合物攝入量
碳水化合物是血糖的主要來源，控制碳水化合物的攝入量可以幫助控制血糖。建議選擇複合碳水化合物，例如全麥麵包、糙米和燕麥片，而避免攝取過多的簡單碳水化合物，例如糖果和白麵包。
四、增加膳食纖維攝入量
膳食纖維可以幫助控制血糖，因為它可以減緩食物在消化系統中的轉化速度。建議攝取足夠的膳食纖維，例如蔬菜、水果和全穀類食品。
五、運動
運動可以幫助降低血糖，因為它可以幫助肌肉吸收更多的葡萄糖。建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳和騎自行車。
六、生活方式
減少壓力
壓力可以使血糖升高，因此減少壓力可以幫助控制血糖。建議學習放鬆技巧，例如冥想和深呼吸。
七、確保充足睡眠
睡眠不足可以影響血糖的控制，因此確保充足睡眠可以幫助控制血糖。建議每晚睡眠7-8小時。
以上控糖、阻糖攻略，希望能對您有所幫助。如果您有任何問題，請咨詢您的醫生或營養師。