首頁 健康新知 翻來覆去睡不著—特殊營養素幫助你

翻來覆去睡不著—特殊營養素幫助你

by 晏妙
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    工作壓力、身體老化、噪音環境,都市生活充滿了許多干擾睡眠的原因,睡不好、睡不著、反覆翻,都是現代人常見的睡眠問題。睡眠對於良好的身心健康必不可少,大多數成年人每晚需要七到九個小時,但往往我們都睡不夠。

    睡眠不會損害身體的免疫系統、身體反射、情緒穩定性和認知功能,如記憶力、決策、集中註意力的能力和完成複雜創造性活動的能力或數學計算。更嚴重的睡眠障礙可能會導致體重增加、肌肉、關節和神經疼痛加劇、抑鬱甚至幻覺。

    睡眠障礙也可能是更嚴重疾病的症狀,例如臨床抑鬱症和心髒病,由此,我們可知睡眠對身體的重要性,如果不確定自己是否有睡眠障礙問題可以開始記錄睡眠日記、日常活動,包括我們睡眠活動(即輾轉反側、半夜醒來、夢遊、磨牙等)。仔細記下真正獲得良好睡眠的時間與沒有獲得良好睡眠的時間。

常見的睡眠問題

    睡眠障礙有很多種,有些是由身體問題引起的,例如導致睡眠呼吸暫停的氣道阻塞,或足以導致失眠的慢性疼痛、消化不良或胃食道逆流。也可能是服用某些藥物的副作用,或者是因為情緒影響,包括抑鬱、創傷後症候群或對生活狀況的焦慮。

以下是一些常見的睡眠障礙包括:

失眠: 無法在 15 到 20 分鐘內入睡。

失眠:整夜頻繁醒來或清晨醒來。

夢遊: 睡覺時走路或從事其他活動,如進食,通常清醒時會做的事

睡眠呼吸暫停:睡眠期間氣道阻塞,導致呼吸不規律,從而中斷和乾擾睡眠。患者患高血壓、心髒病和中風的風險更高。打鼾可能是睡眠呼吸暫停的徵兆或症狀。

睡眠障礙的治療

    由於睡眠問題日益受到重視,現在有各種各樣的保健食品和藥品被宣傳有助眠的功效。在服用任何助眠相關產品(保健食品及藥品)之前,都應先諮詢醫生。

以下幫大家整理市售常見保健食品中含有的相關助眠成分

鈣是一種人體必需礦物質之一,有助於放鬆身體的肌肉。

一種有助於鎮靜身體神經系統和放鬆肌肉的人體必需礦物質。

GABA(Gamma-aminobutyric acid)

GABA 是中樞神經系統中的主要抑制性神經傳遞物,其生理作用與調節突觸傳遞促進神經元發育和放鬆以及預防失眠和抑鬱有關,具有抗高血壓、抗糖尿病、抗癌、抗氧化、抗炎、抗微生物、抗過敏、保肝、腎臟保護和腸道保護被認為是預防和治療各種疾病的潛在替代療法。

纈草

纈草是一種草藥,已被發現有助於誘導睡眠,美國跟台灣都有使用。

腦磷脂(Phosphatidylserine)

腦磷脂是人體細胞膜中主要的磷脂,可阻止體內皮質醇的過度產生,從而降低不正常升高的皮質醇濃度,從而使睡眠更加安寧。

色氨酸(Tryptophan)

色氨酸是一種必須胺基酸,也是血清素前體,可幫助啟動睡眠,並且可減輕慢性疼痛和抑鬱。

中草藥

中草藥有許多種類對治療和解決睡眠問題很有幫助,但我們一般民眾對中草藥的認知可能不多,所以大家最好找有證照的中醫師諮詢會比較有保障。

參考資料:

https://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2015/10/07/how-sleep-disorders-affect-us-and-how-to-lay-them-to-rest

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