首頁 健康新知 統計顯示,台灣進入老年時期有30萬人肌少症 除了補充蛋白質,你還可以吃這個

統計顯示,台灣進入老年時期有30萬人肌少症 除了補充蛋白質,你還可以吃這個

by vincentyu
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「肌少症」是老年失能的兇手,除了可能降低生活機能,導致生活無法自理,嚴重者可能增加死亡風險。伴隨年紀的增長,身體的肌肉量會逐漸減少,且肌肉量會以每十年減少8%的速度流失;70歲後則以每十年減少15%加速流失。除了老化會影響肌肉流失,慢性病、心臟病、關節炎、糖尿病、腎臟障礙也會導致肌肉流失。根據統計數據,台灣 65 歲以上的肌少症比例為 7~10%,相當於有近 30 萬人罹患肌少症。除了多攝取蛋白質之外幫助肌肉補充營養外,《美國臨床營養期刊》研究發現,在補充蛋白質時同時配合維生素 D ,長肌肉的效果更好。

維生素D可以幫助肌肉合成

透過團隊進行12週的研究,將 130 名肌少症患者分為兩組,其中一組進行「運動與安慰劑」,另一組進行「運動與營養補充劑」,在 12 週後檢查兩組的身體質量組成。

營養補充劑的成分中,特別含有白胺酸(Leucine)也稱為亮氨酸,比其他胺基酸更能增加肌肉量,也能幫助減少脂肪。研究結果發現,「運動與營養補充劑」的組別,增加了 1.7 公斤的肌肉,且骨骼肌品質、脂肪分佈、握力等活動表現比另一對照組優秀,甚至發炎指數也降低了。肌肉的合成除了適當補充蛋白質,其品質也很重要,如 必需的氨基酸、亮氨酸,能刺激老年人肌肉蛋白質合成,而維生素 D 能刺激基因表達、增加神經肌肉功能、增強肌肉力量與降低發炎。

補充維生素D可以透過每天曬10~15分鐘的太陽來增加體內維生素D,切勿長時間在陽光下曝曬恐造成皮膚癌的風險,或多攝取香菇、木耳、堅果等天然食物,再搭配營養保健食品,建議選擇由天然酵母發酵而成的維生素D,成分天然、生物吸收率高,對身體較少負擔喔!

參考資料:

https://www.ptshb.gov.tw/News_Content.aspx?n=35929C69090D82DE&sms=5E505DCBD34A9FE1&s=F4654C37FFDFAB38
http://n.yam.com/Article/20210201339029

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