有些人經常會有失眠得症狀，通常會失眠是跟自己的生活作息，有關聯，只要改成健康的生活習慣，失眠也會有所改善。而且現在，3C商品的時間較長，有些人就連在床上也還在使用，也會影響到睡眠品質。
根據研究，睡太少或是睡太多都是不好的。
睡眠不足，容易胖還有得到高血壓以及心血管疾病，死亡風險高於正常睡眠的人2倍。
而睡太多的人，慢性身心疾病如感染、癌症、憂鬱症、過勞等疾病，預期壽命會比較短。
1.玩智慧型手機或是平板
有些人會在床上滑手機或是平板，不論是使用手機平板做什麼，都會影響睡眠。美國有一項研究說了，在睡覺前使用智慧型手機的人，褪黑激素的分泌量會下降到22%，意思就是睡意減少22%，所以會更難入睡。
2.喝咖啡
咖啡因的代謝需要8小時，白天喝一杯咖啡即可，飲用過量或者是太晚喝，會殘留在體內，所以到了該睡的時間，會無法順利睡著。
有這個困擾的人，建議可以下午2點過後，就要盡量避免喝咖啡或是茶，以免會影響睡眠品質。
3.強迫睡眠時間
有一部分的人，會強迫自己在一定的時間就要，上床睡覺，可是這樣反而造成無形的壓力，導致無法順利入睡。
建議如果躺在床上15分鐘睡不著時，就先離開床，在黑暗的臥房發呆一下，睏了在躺到床上，就可以入睡了。
4.吃消夜
睡覺前3小時建議不要進食，吃東西後會造成血糖升高，就算會很想睡，也是淺眠，有的時候也會吃太飽出現消化不良的狀況，無法入睡。
5.做劇烈運動
睡前3、4小時，絕對不要做劇烈的運動，避免運動過後精神太亢奮而造成無法入睡
參考資料
https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/5-signs-your-sleep-quality-poor-and-how-fix-it
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276747/