如果您經常睡眠不足、醒來時昏昏沉沉或一整天都感到疲倦，您可能需要諮詢睡眠專家。
他們可以幫助您培養獲得良好睡眠的技能，以及確定您是否可能患有睡眠障礙。
如果是這種情況，有很多選擇，包括：
◆失眠的認知行為療法
◆放鬆技巧和冥想
◆生活方式的改變
◆處方藥
激素調節對於幾乎每個身體過程都是必不可少的，您可以採取多種措施來確保充分利用 Zzz。
◆目標是每晚睡 7 到 9 個小時。
◆定期睡覺和起床，以訓練您的身體知道什麼時候該睡覺。
◆如果您睡眠不佳，請在第二天限製糖的攝入量，以彌補胰島素水平的紊亂。
◆避免缺少睡眠因而累積睡眠債。
◆將電子產品、人造光和電話遠離臥室。
◆保持您的睡眠空間涼爽且通風良好。
◆您可以嘗試舒服枕頭、床墊和床單。
◆購買優質床墊，讓您的身體舒適而深入地休息。
◆創建一個放鬆程序，讓您的身體為休息做好準備。
◆考慮使用可穿戴設備跟踪您的睡眠情況，以估算您的總睡眠時間。
◆使用睡眠面罩或遮光窗簾來阻擋光線。
◆嘗試使用輕音樂來消除破壞性聲音。
良好的睡眠是體內激素平衡所必需的，這對身體功能和過程很重要。
睡眠不足或睡眠不足會導致激素失衡，從而產生負面影響。
堅持睡眠規律，每晚保證 7 到 9 個小時的睡眠，並在睡眠中斷後的第二天限製糖的攝入量。
這可以幫助您調節荷爾蒙並從中獲得健康益處。
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