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獲得睡眠 調節您的荷爾蒙

by 徐 明田
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如果您經常睡眠不足、醒來時昏昏沉沉或一整天都感到疲倦,您可能需要諮詢睡眠專家。

他們可以幫助您培養獲得良好睡眠的技能,以及確定您是否可能患有睡眠障礙。

如果是這種情況,有很多選擇,包括:

◆失眠的認知行為療法

◆放鬆技巧和冥想

◆生活方式的改變

◆處方藥

激素調節對於幾乎每個身體過程都是必不可少的,您可以採取多種措施來確保充分利用 Zzz。

◆目標是每晚睡 7 到 9 個小時。

◆定期睡覺和起床,以訓練您的身體知道什麼時候該睡覺。

◆如果您睡眠不佳,請在第二天限製糖的攝入量,以彌補胰島素水平的紊亂。

◆避免缺少睡眠因而累積睡眠債。

◆將電子產品、人造光和電話遠離臥室。

◆保持您的睡眠空間涼爽且通風良好。

◆您可以嘗試舒服枕頭、床墊和床單。

◆購買優質床墊,讓您的身體舒適而深入地休息。

◆創建一個放鬆程序,讓您的身體為休息做好準備。

◆考慮使用可穿戴設備跟踪您的睡眠情況,以估算您的總睡眠時間。

◆使用睡眠面罩或遮光窗簾來阻擋光線。

◆嘗試使用輕音樂來消除破壞性聲音。

良好的睡眠是體內激素平衡所必需的,這對身體功能和過程很重要。

睡眠不足或睡眠不足會導致激素失衡,從而產生負面影響。

堅持睡眠規律,每晚保證 7 到 9 個小時的睡眠,並在睡眠中斷後的第二天限製糖的攝入量。

這可以幫助您調節荷爾蒙並從中獲得健康益處。

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