首頁 健康新知 為什麼總是這麼累? ─ 慢性疲勞症候群

為什麼總是這麼累? ─ 慢性疲勞症候群

by chien
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常常感覺到「好累,怎麼睡都睡不飽」是許多上班族或身心症者的心聲。 事實上,疲勞是正常的生理反應,在人體經過腦力激盪或劇烈運動,甚至焦慮不安之後,就會有暫時性的疲勞感出現,通常只要經過一番適當的休息與調養,都會在短時間內恢復。但若是持續長達六個月以上無法因休息而緩解的不明原因疲勞感,並伴隨著輕度發燒,淋巴結疼痛等,則可能罹患了「慢性疲勞症候群」。

「慢性疲勞症候群」一般多發生在上班族,而且女性的發生率較男性高,患者以二十五至四十五歲的女性較多。美國社區研究顯示,一般民眾的盛行率為千分之一至三。除了上述的症狀之外,通常還會有千變萬化的症狀,例如:腸胃不適、心悸、呼吸急促,甚至口乾舌燥等。

我是否罹患了慢性疲勞症候群呢?

根據專家的建議,如果您發現自己出現下列症狀的時間長達三個月以上,那可真的要請醫師好好替你檢查一下:

  • 經常頭痛。
  • 肩頸肌肉痠痛。
  • 頸部淋巴結腫大。
  • 注意力無法集中。
  • 每天都覺得工作很累。
  • 精神狀況不好,情緒低落。
  • 睡眠品質不佳、常睡不安穩。
  • 無法集中注意力,因而影響工作或學業。

有一些自己可以處理的方式如下:

  1. 每天早晨多給自己十分鐘時間靜思,不要一下床就匆忙展開一天生活。
  2. 服用綜合維他命,飲食儘量正常定時定量。
  3. 戒菸戒酒。
  4. 保持適當體重,體重不宜起伏過大,少吃精緻、高糖、多鹽食物。
  5. 多泡澡、多運動。沐浴有助恢復體力,愈累愈要運動,加強代謝,增加活力。
  6. 小睡或休憩片刻。工作繁忙且睡眠不足的人,最好能每天固定在同一時間小憩,且不要超過半小時。

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