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如何提升睡眠品質

by 徐 明田
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睡眠品質

身處一天忙碌緊張的我們,是否總覺得夜晚不容易睡嗎?即使一整夜都睡不著,仍然閉著眼睛還是睡不下呢?或者經常在睡夢中驚醒,就無法一覺到天亮嗎?要讓自己能夠好好睡,其實不是很困難的事情,以下提供一些好方法,可以讓大家參考,如果我們能持久以恆,相信我們一定可找出原因。提升睡眠品質的小秘方如下:

◆培養良好的睡眠習慣

◆小寐尺寸大小適可而止

◆睡眠時間不要超過晚上十點過後

◆避免使用床做睡覺以外的用途

◆布置舒適的睡眠優環境

◆睡眠姿勢最好躺平

◆睡前不要有飲食習慣

◆遠離菸味

◆晚飯後少喝水及飲料,以免半夜頻尿上廁所。

◆睡覺前不要做激烈運動

◆白天工作不要過度勞累

◆運用靜態精神活動,肌肉盡量要放鬆弛

結論:  

失眠是一件很困擾的事情,尤其長期失眠嚴重也會造成生理及心理上的壓力及病變,有的人會開始有服用安眠藥的習慣,不過畢竟服用藥物多多少少都會有其副作用或造成身體的負荷,所以希望透過上述整理出改善失眠的小方法,能幫助一些有失眠問題,運用一些比較健康的方式,並靠自己的力量來改善失眠喔!

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