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快來看自己適合哪種斷食法?

by 宣萱
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斷食是什麼?

「斷食」指的是透過禁食清空腸胃,讓平常過度操勞的身體喘口氣休息,恢復正常機能,達到更好的運作狀態,同時收穫減肥瘦身、增加燃脂的效果。

斷食種類一:168斷食法

將食物集中在 8 小時內吃完,並禁食 16 小時,只喝水、茶等無糖和無熱量的飲品。

斷食種類二:5:2斷食法

每週選兩天只吃 500 卡,其他天就照常吃。每週要斷食哪兩天可以更改,門檻低、自由度高。

斷食種類三:週一斷食法

在每個禮拜一進行斷食,熱量攝取低,可啟動脂肪燃燒模式,也藉由讓腸胃休息,使腸道環境變得健康,提升免疫力與代謝。

斷食種類四:隔日斷食法

一天正常吃,隔日進行斷食或僅限攝取500卡以內的熱量。

斷食適合的人:1.肥胖2.愛吃甜點的泡芙人3.三餐外食熱量攝取過多的人。

斷食不適合的人:1.懷孕或哺乳的媽媽2.胃潰瘍者3.須重度工作者

參考網址:

https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-fasting-overview

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