鈣是人體中不可或缺的營養元素,對於維持骨骼健康、神經功能以及心臟的正常運作至關重要。
然而,市面上有多種鈣補充品可供選擇,其中「海藻鈣」作為一種天然的碳酸鈣,越來越受到關注。
什麼是海藻鈣?碳酸鈣又是什麼?
海藻鈣是一種由 海藻 中提取的天然鈣。
它的主要成分是碳酸鈣,但與普通的碳酸鈣不同,海藻鈣還包含其他天然成分,如鎂、鉀、硼等微量元素,這些成分來自於海藻吸收海水中的礦物質。由於其天然來源,海藻鈣不僅保留了碳酸鈣的基礎結構,還擁有其他附加的健康益處,成為注重天然營養補充的人的首選。

鈣補充品的類型與化學結構分類
鈣補充品的分類通常依據其化學結構,例如:
- 碳酸鈣:最常見的鈣補充品,鈣含量高,適合飯後服用以提高吸收效率。
- 檸檬酸鈣:酸性環境中吸收效果較佳,適合胃酸分泌不足或年長者。
- 海藻鈣:天然來源的碳酸鈣,除了鈣外,還含有其他微量礦物質,有助於全面補充營養。
值得注意的是,海藻鈣雖然主要成分是碳酸鈣,但因其天然來源,並非完全屬於「化學結構分類」,而是來自於一種生物資源。
海藻鈣與普通碳酸鈣的差異
海藻鈣與普通製造的碳酸鈣之間存在一些顯著差異:
來源
普通碳酸鈣:通常由石灰石或其他礦石提取而來,屬於工業製造的鈣補充品。
海藻鈣:提取自天然海藻,屬於可再生的生物資源。
附加營養成分
普通碳酸鈣通常僅含有鈣,而海藻鈣則包含多種微量礦物質,這些成分能促進鈣的吸收及骨骼健康。
吸收率
海藻鈣由於其天然結構和額外的微量元素,吸收率可能更高,尤其對於需要快速補鈣的人群如孕婦或更年期女性更為適合。
消化舒適性
普通碳酸鈣可能在部分人群中引發脹氣或便秘,而海藻鈣較為溫和,更適合胃敏感的人。

如何選擇適合你的鈣補充品?
選擇鈣補充品時,需要考量個人的健康需求、生活方式與預算。以下是一些實用建議:
- 根據吸收需求
如果你希望提高鈣的吸收率或對普通碳酸鈣不耐受,海藻鈣可能是更好的選擇。 - 考量額外營養素
若你希望同時補充鎂、鉀等其他礦物質,海藻鈣能提供更全面的營養支持。 - 價格與可得性
普通碳酸鈣價格相對便宜且容易購買,但海藻鈣屬於天然來源,成本較高,適合對品質有更高要求的人群。 - 特殊族群的建議
- 兒童與青少年:成長期需要大量鈣,海藻鈣的天然來源及高吸收率有助於骨骼發育。
- 孕婦與哺乳期女性:對鈣需求量增加,海藻鈣的微量元素有助於胎兒健康成長。
- 年長者:吸收能力下降,海藻鈣溫和不刺激,更為適合。

實用補鈣建議
飲食搭配:將海藻鈣與含維生素D的食物(如鮭魚、蛋黃)一起攝取,可促進鈣的吸收。
避免干擾吸收的食物:含高草酸鹽的食物(如菠菜、巧克力)會影響鈣的吸收,建議避免與補鈣品同時食用。
適量補充:過量攝取鈣可能導致腎結石等問題,請遵循醫生或營養師建議的劑量服用。
守護你的骨骼與活力
海藻鈣作為天然的碳酸鈣,因其獨特的來源與多種附加益處,成為現代人補鈣的優質選擇。
然而,選擇適合自己的鈣補充品,仍需結合自身需求與健康目標。
透過合理選擇與科學補充,我們可以更輕鬆地守護骨骼健康與身體活力,為未來奠定更健康的基石!