老花眼是自然的老化現象,隨著年紀增長,眼睛水晶體硬化導致調節力降低。現在人長期使用電腦、手機、平板等3C產品,每天用眼過度,很多人年紀輕輕就有老花眼的症狀出現,眼睛容易疲勞、看電腦或手機一段時間就感覺不舒服、看小字愈來愈吃力等。

人的眼睛結構跟相機很像,透過水晶體的調節來變焦,讓我們可以看遠、看近。40歲以後,水晶體開始變硬,彈性會慢慢變得愈來愈差,眼睛的調節力會變弱,造成近的東西看不清楚,這就是眼睛自然的老化現象。

現在人出門沒帶手機會沒有安全感,小孩也可以用平板電腦安撫,長期盯著發光的螢幕,很容易讓老花眼提早報到。長時間用眼,容易造成眼睛疲勞,調節水晶體的睫狀肌過度疲勞,造成看近物不清楚,容易酸澀等症狀,如果沒有適當的放鬆方式,可能就會造成老花眼。

1.溫敷眼睛
每天用溫水沾濕毛巾溫敷眼睛5-10分鐘,可以消除眼睛的疲勞感,也能讓人感到放鬆。

2.按摩穴道
適當按摩眼睛周圍的穴道,有助於消除眼睛的疲勞感。以手指指腹按壓穴位5分鐘,以自己可以接受的力道按摩,能舒緩眼睛的疲勞感。

太陽穴:眼睛側邊上方
魚腰穴:眉毛中央
攅竹穴:眉毛內側,眼窩邊

3.適當休息
如果有去看過眼科,大部分的醫生都會叮嚀要適當休息,用眼30-50分鐘要休息,讓眼睛放鬆一下。對於上班族來說,要能每半小時休息的確比較困難,真的只能自己找時間,有機會離開座位就眺望一下遠方的景物,讓眼睛能夠舒緩一下,調節一下眼睛的焦距。

4.正確姿勢
很多人喜歡追劇,一追起來就欲罷不能,晚上睡覺還要追一下,躲在棉被裡、躺在床上、窩在沙發上等各種姿勢。不良的姿勢除了造成眼睛容易疲倦之外,在光線不足的環境中,更容易讓藍光傷害眼睛,建議若要追劇,還是乖乖的打開電燈,好好的坐著,眼睛與平板維持適當距離。

5.護眼食物
老花眼在醫學上稱為「視敏度功能衰退症」,當眼睛看近看遠的調節速度變慢時,可能就有老花的初期症狀。平常選擇一些眼睛需要的營養素,也能幫助眼睛恢復疲勞,維持眼睛的調節力,預防老花眼提早報到。

(1)藍莓
藍莓含有特殊的花青素,是一種很強的抗氧化營養素,能夠降低自由基對晶狀體細胞所造成的氧化傷害,減少眼內過氧化脂質沉澱,幫助眼球回復彈性,增強變焦的功能。藍莓能夠促進眼部微血管的血液循環,維持眼睛正常的壓力,改善眼睛疲勞,舒緩眼睛痠澀感,對於舒緩眼睛疲勞、預防老花眼很有幫助。

(2)枸杞
枸杞是常見的藥用食材,具有補腎益精、養肝明目的功效。枸杞含有14種胺基酸及豐富的胡蘿蔔素、甜菜鹼、菸鹼、牛磺酸、維生素B1等營養,胡蘿蔔素攝取後,在人體內會轉換成維生素A,能夠保護眼睛、預防視力退化。

(3)玉米
玉米中含有葉黃素、玉米黃素,能夠過濾掉藍光,減少藍光對眼睛的傷害,讓視網膜黃斑部免於受到傷害,維持是覺得靈敏及清晰,預防眼睛老化。玉米也含有維生素E抗氧化營養素,能夠幫助眼睛抗老化,延緩眼睛衰老。