抽筋注意事項
想要預防抽筋,應盡量避免像是咖啡、茶類、可樂等的食物或飲品,

 

 

因為咖啡因會使血管緊縮並使肌肉的血液循環減緩,
造成抽筋加劇,建議可以改成無咖啡因的飲品或食品,
例如花草茶和水。

除此之外,以下也是需多多注意的事項:

注意保暖:天氣較冷的時候,可以在睡前利用溫暖的水泡泡腳,
尤其是有下肢靜脈曲張和靜脈血栓的人更要注意下肢的保暖。
多多按摩:每天幫小腿按摩,
可以幫助避免小腿抽筋、也能夠促進局部血液循環。
維持運動習慣:運動可以改善血液循環、促進新陳代謝排除體內有毒物質並增強肌肉的彈性,
但切記運動前後都應做好暖身以及運動後的收操。
體力不足或過度勞累時,應盡量避免長時間或大量的運動。
隨時補充水份,不要等到口渴了才喝水。

 

 
抽筋要吃什麼
為了預防抽筋的發生,肌肉需要足夠的鈉、鉀、鈣、鎂等元素,而這些元素通常可以靠膳食補充來攝取。
大多數時候腿部抽筋都是因為某些礦物質不足,而在運動中產生的抽筋,
則有很大的原因是由於肌肉缺乏充足的血液補給;通常當你停止運動時,抽筋的狀況就會慢慢緩解。
但若是因為某些礦物質不足引起的抽筋,您必須好好補充足夠的營養讓抽筋的狀況得以緩解,
尤其當您在進行需要長久耐力這類型的訓練,建議可以透過日常飲食或攝取含有電解質的飲料,
去補充肌肉需要的營養素。

攝取含有豐富鉀元素的食品可以有效對抗抽筋,
鉀元素可以分解體內碳水化合物、保護人體神經系統並對於建造肌肉也有幫助。
一把水果乾、一杯番茄汁、柑橘類果汁或牛奶、一片香瓜、一顆橘子或一根香蕉都可以預防抽筋的產生
並避免再度發生;另外根據統計,一個中型地瓜可以提供每日營養素建議攝取量的15%,
地瓜含有複合式碳水化合物(Complex Carbohydrate)還能幫助你延長飽足感,像勁量電池一樣讓您維持活力。
烹煮方式非常簡單,只要切成條狀,淋上橄欖油、辣粉、鹽巴和凱焰辣椒,再用烤箱烘烤25分鐘,
就可以享受好吃又吃不膩的營養點心。喝大量的水也可以維持體內循環並幫助代謝造成肌肉抽筋的體內廢物;
另外您也可以多曬曬太陽,補充維生素D,並多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、豆製品、深色綠葉菜。

 

資料來源:台灣營養部落格