相信大家都是為了生活在打拼,工作上的壓力總是讓人喘不過氣,除非你真的找到一個錢多事少離家近的好工作,不過可以確定的是應該絕大部分的人是沒有這麼幸運的,根據蓋洛普調查顯示,目前樂於工作的上班族只有13%,而台灣又更少,只有9%,也就是說,不滿意目前工作的人占台灣上班族人數的91%,這數字高的驚人,光是看到都讓人毛骨悚然,真的是讓人嘆息。

我們都知道長時間承受大量的壓力以及不快樂的累積,對人的身體和心理上都會有不好的影響,其實,壓力是會引起一系列生理、心理、情緒和行為上的徵狀,而且承受的壓力愈是長愈是大,感受到的徵狀也應該相對地多。

以下這些徵狀,並不代表身體或心理真的出問題,只是代表您已承受長時期或過量的壓力,這些徵狀只是在提醒你,有可能壓力將會影響我們的健康。

生理方面

  1. 疲倦、四肢無力。
  2. 肌肉緊繃,尤其頸部、肩膀、背部與腰酸背痛。
  3. 心跳急促、脈搏加快或不正常。
  4. 胸痛。
  5. 頭痛,尤其額頭等位置感到緊逼。
  6. 消化系統出問題,有胃病、消化不良等。
  7. 肚瀉。
  8. 手震腳震。
  9. 口乾。
  10. 不停流汗 。
  11. 皮膚病。

情緒方面

  1. 充滿憤怒,並將其發洩出來。
  2. 容易發脾氣、沒有耐性。
  3. 覺得憂鬱、意志消沈、凡事向負面處想。
  4. 對自己失去信心。
  5. 而感到心力枯竭、缺乏熱情。
  6. 有疏離感。
  7. 不能集中精神。
  8. 記憶力變差。
  9. 影響判斷力,顯得猶豫不決。

行為方面

  1. 經常睡不好或失眠或需要睡很久。
  2. 煙酒不能停。
  3. 性需求下降。
  4. 很難放鬆。

那在一定高水平的壓力可能容易讓人患有那些疾病呢?

壓力與生理上的影響很大,這是一種類似慢性的社會病,非常難醫治,尤其工作上的壓力對身體危害很大,這種危害作用表現有兩個層面,第一種是工作壓力經常使人感到身體不適,雖然這樣的不適感通常不會讓你感到很嚴重,你可能認為這只是我太疲累,但你不知道已經影響到精神與生活作息,甚至會患病!而第二種是誘發大病,或使病情加重、加快,承受較高壓力的管理人員患心臟病的可能性是正常人的兩倍,遭受心臟病第二次打擊的可能性是常人的五倍,得致命心臟病的可能性是承受較低壓力的管理人員的兩倍,還有確鑿的證據說明,工作壓力不但能使人易染重病,還能直接引起致命的疾病,縮短人的壽命。

你可能不知道!長期承受工作壓力的人容易患有以下疾病

1.心血管系統疾病

如原發性高血壓、冠心病等。

2.消化系統疾病

如消化性潰瘍、潰瘍性結腸炎、神經性厭食、肥胖病、神經性多飲、神經性嘔吐、過敏性結腸炎等。

3.呼吸系統疾病

如支氣管哮喘、過度換氣綜合症、神經性咳嗽等。

4.皮膚心身疾病

如精神性皮炎、尊麻疹、痰癢症、濕疹、斑禿、牛皮癬、多汗症等。

5.神經系統疾病

如肌緊張性頭痛、偏頭痛、抽搐、書寫痙攣、痙攣性斜頸等。

這些營養非常適合苦受壓力的你!

1.維生素B

維生素B群為水溶性維生素,通常我們如果吃B群都會遇到一件事情,吃完B群沒多久,上廁所排出的尿液都是黃色的,因為當我們攝取過多的B群就會隨著尿液排出,從另外一個方面想,B群是非常容易流失的維生素,所以我們常常會有維生素B不夠的時候,而造成尿液為黃色是因為有維生素B2。

維生素B群的功用

將脂肪轉化為能量維生素 B 能藉由提升新陳代謝,將脂肪代謝後轉化為能量以供身體利用,這樣一來,脂肪就不會累積在體內而導致發胖,也能提供人體較適合的能量,有些膳食中並無足夠的維生素B,這樣對於減脂的效果不佳,因為單純攝取膳食是很難使體內本身的脂肪高效率的被分解,只是讓你吸收的脂肪變少而已。

減低罹患心血管疾病的風險

多數的高半胱胺酸較高患者體內往往都缺少葉酸(維生素B9)、維生素B12和B6,這些維生素主樣負責代謝高半胱胺酸,若當缺乏這些維生素B使高半胱胺酸過高,容易造成動脈壁遭受壓力與受損、增加罹患冠狀動脈心臟病機率和提高中風的風險。

預防和減輕貧血症

維生素B12和葉酸(維生素B9)扮演造血的輔酶作用,當我們身體一旦缺乏維生素B12和B9,骨髓造血器官將無法正常運作,導致紅血球數量下降,就會非常容易罹患貧血症。

維持腎上腺的系統健康並減輕慢性疲勞

壓力會造成腎上腺素和皮質醇的分泌量增加,時間久了會導致腎上腺疲勞,腎上腺疲勞的症狀包括煩躁、疲勞、緊張、失眠、恐懼及容易生病,維生素B群可幫助降低腎上腺壓力,使腎上腺的功能恢復正常。

減少與神經系統有關的肌肉痙攣及疼痛

肌肉痙攣、手指抽筋與神經痛的人,通常都是因為缺乏維生素B群所導致,維生素B群是維護神經系統所必需的營養物質,因此,只要加以補充維生素B,這些問題就會漸漸獲得改善,尤其維生素B群非常容易流失!

2.維生素C

當我們處於環境下,腎上腺素會分泌皮質醇及腎上腺素等荷爾蒙來對抗壓力,製造這些荷爾蒙最先被消耗的營養素就是維生素C,也就是說,如果缺乏維生素C身體就沒有足夠的抗壓性,維生素C也可以促進膠原蛋白的形成,有助於傷口癒合。

3.鈣、鎂

這兩種礦物質在人體非常重要,除了是骨骼的種藥成分之外,也是有鎮定的作用,鈣、鎂在體內也參與神經傳導、肌肉收縮等功能,如果長期處在壓力環境下,體內的鈣會流失,就會間接造成低血鈣症。

市面上的維生素B群與維生素C大多為化學合成,其實你還有其他的選擇,有一種本身就含有高含量維生素B群與C的富維生素B酵母菌與富維生素C酵母菌,並非化工,我們稱之酵母B群與酵母C,他們的好處在於是天然,且無如化工原料的異味,因為是從酵母做萃取,含有其他礦物質,所以其營養較豐富,並非單一營養,在人體中吸收率也較高!

 

資料來源

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