臺灣近來生活素質提升,飲食習慣改變,美食更是多元化,種

類繁多,每樣都讓人垂涎不已,這也是造成肥胖的因素之一,

而肥胖已經成為日益嚴重的健康問題。

 

胖會有什麼影響嗎?

 

1.身體狀況

肥胖容易導致疾病的產生,不同肥胖因素,發生率不同,而併

發的疾病也不同,除了會加重身體器官的負擔,易有糖尿病、

高血壓、心肌梗塞、高脂血症、關節炎、脂肪肝、膽結石等。

 

2.心理狀態

因對自身外貌不滿意,容易產生自卑感、缺乏自信等負面心理

狀態。

 

3.社交方面

因外型易被同儕、朋友取笑、排斥,也因體形、動作較為笨拙

、遲鈍,不熱心參與活動,使人際關係更為疏離。

 

怎麼樣能維持身材呢?

 

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1.飲食習慣

  • 減少攝取高熱量、高脂肪、高糖分食物如油炸物、甜品、

    巧克力、糖果、奶油等。選擇熱量較低的食物。

  • 烹煮食物時,糖、油、醬料少加,可選擇用蒸、煮方式代

    替煎炸。

  • 三餐正常進食,避免宵夜。

 

2.勤勞運動

  • 運動可增加熱量消耗,能有效減少脂肪堆積,進而控制體

    重。

  • 增加代謝速率,加速消耗體內堆積的脂肪。

  • 使肌肉達到充份的運用及增加心肺功能。

  • 增加運動機會,不搭電梯改走樓梯,若距離不選可選擇以

    步行方式抵達。

 

良好的飲食習慣與勤勞運動是控制體重最好的方式,也可維持

身體健康,降低慢性疾病的發生。

 

參考資料

https://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/9602/6.htm

https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_dn/health_dn_oah.html