因為科技的發達加上忙碌的生活,現在的孩子常常是被3C產品帶大的,出門吃飯吵鬧,就用手機給孩子看卡通、玩遊戲,回到家想忙一點事情,孩子卻黏在身邊,此時也會出動3C產品來安撫,所以現在常常可以看到很多孩子對手機功能的了解比爸媽還厲害的情況。

也就是說,現在的孩子比以前更早接觸3C產品,更多時間待在室內看電視、電腦、平板、手機等,更別說年輕人,每天盯著手機追劇、玩遊戲,上班族上班也是盯著電腦一整天,眼睛這樣長時間受藍光的傷害,都會增加未來青光眼、白內障、黃斑部病變的罹患機率,老花眼原本是老人的疾病,現在也慢慢有年輕化的趨勢,因此保護眼睛可說是非常重要的全民運動。

1.適當休息
不論是小孩或是成人,用眼都應該要適時的休息。孩子的眼睛發展還未成熟,不要讓孩子看手機太久,大概30分鐘左右就要讓眼睛休息一下。上班族工作比較難抓時間,建議可以50-60分鐘左右,站起來走一走上個洗手間,趁機休息一下,也讓眼睛放鬆。

2.適當光線
很多人喜歡在睡前滑手機,甚至關著電燈追劇,這樣的用眼方式非常傷害眼睛,因為關燈時,眼睛的瞳孔會放大,盯著發亮的手機或平板螢幕,藍光很容易直接上害眼睛,而且睡前滑手機也容易影響睡眠品質。

3.適當距離
電視的體積比較大,一般人都是固定位置觀看,而手機、平板體積小,拿在手上或放在桌上,很容易愈看愈近,尤其是小朋友在使用的時候。建議使用手機或平板時,要維持30-40公分左右的距離,距離太近會讓眼睛比較容易疲累。

4.適當姿勢
手機、平板小巧好拿,很多人在使用的時候都會找自己最舒適的姿勢,躺、坐、臥、趴等各種姿勢都有,不良姿勢用眼本來就很容易造成近視、散光等問題,更何況現在看的是3C產品,建議大家還是要保持良好的姿勢,才能減少眼睛的傷害。

5.適當營養
保護眼睛,除了使用方式要正確之外,平常飲食中,我們也可以多注意,增加一些對眼睛健康有幫助的食物,用營養素來幫助眼睛修護,保護我們的靈魂之窗,也能舒緩平時用眼過度的不適感。

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眼睛出現疲勞、老化、病變等問題,可能跟眼部的血液循環變差有關係。年齡增長、用眼過度、自由基的傷害等,都會造成眼睛周圍的微血管血液循環不良,眼球沒有充足的養分,長期缺乏營養就會導致眼球變形、彈性下降,造成視力異常,血液循環不良也會造成眼球壓力不正常,眼壓過高,導致眼睛酸澀、疲勞等問題。抗氧化的營養素能夠促進血液循環,抑制自由基對眼睛的傷害,舒緩眼睛的不適,維持眼睛的健康。

(1)維生素A
維生素A是維持眼睛重要的營養素,有助於紫視質的形成,是視網膜內感光色素的組成部分,讓眼睛在黑暗的環境中能較快調適,缺少維生素A容易有乾眼症、夜盲症,因此維生素A是增進視力不可缺少的營養素。綠花椰菜、菠菜、南瓜、藍莓等都含有維生素A。

(2)β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物,β-胡蘿蔔素進入人體後會在小腸內轉化成維生素A,能夠預防夜盲症、乾眼症,並且預防視網膜黃斑部病變等疾病,具有保護眼睛的作用。地瓜、胡蘿蔔、菠菜等紅、綠色蔬菜,都含有豐富的β-胡蘿蔔素。

(3)葉黃素
葉黃素是植物中的類胡蘿蔔素,具有高度抗氧化的作用,眼睛的水晶體、視網膜、黃斑部都含有高濃度的葉黃素,葉黃素具有過濾有害短波藍光的作用,抗氧化的作用能抑制感光過程所形成的自由基。研究證實,補充葉黃素能夠增加視網膜黃斑部的色素密度,有助於過濾藍光、紫外光等來預防黃斑部病變,能夠提升眼睛對光的敏感度,增加視覺的敏銳度及清晰度。菠菜、綠花椰菜、芥藍菜、豌豆、奇異果等都含有豐富的葉黃素。

(4)花青素
花青素是藍色等蔬果中的抗氧化色素,通常顏色愈深花青素的含量愈高。花青素可以促進視網膜細胞中的紫視質再生,提高在昏暗環境中的視力調節及敏銳度,花青素能抑制體內的自由基對眼睛水晶體、視網膜的傷害。研究發現,黑醋栗的花青素對於正常人的眼睛,能夠減少眼睛的疲勞,增加眩光恢復力。藍莓、黑醋栗、茄子、紫甘藍菜、桑葚、櫻桃、蔓越莓等紫色、深紅色的水果,都含有豐富的花青素。

健康小提示:
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2.因個人體質與症狀不同,若您有相關問題,建議您諮詢專業醫師、藥師或營養師。
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