母親節即將到來,很多媽咪辛苦一輩子,就是為了讓孩子過好生活,寧願自己辛苦,也不敢讓孩子受苦,為了節省開銷,媽媽一定把花費都用在孩子身上。如果現在,孩子已經長大成人,或許有些已經成家了,這時候就是媽媽愛自己的時候了。

現在人的生活,大部分都已經不愁吃穿,如果孩子已經長大了,就應該把重心放回自己身上,從均衡的飲食、愛自己開始。有些人因為體力不好不喜歡到處跑,更應該把自己的身體調養好,並且多多安排旅遊,不要走太遠也沒關係,附近的景點晃晃都比待在家不出門好喔!

1.鈣質

女性在停經後,骨質流失的速度會加快,因此平常就應該從飲食中多攝取含鈣的食物,如:芝麻、核桃、豆腐等,如果感覺自己飲食中缺少含鈣食物,也能選擇鈣片來補充,才能預防及減緩骨質疏鬆的問題。

2.葡萄糖胺

很多家庭中,都是媽媽在付出勞力做家事,常常要彎腰、蹲下,都會磨損關節,因此也要保養關節,才能保持關節靈活,也才有體力出門走動。平常可以選擇一些葡萄糖胺來補充,素食者的葡萄糖胺是玉米發酵萃取的來源,效果跟一般產品大同小異。

3.維生素C

維生素C是女生必備的營養素,能夠減緩身體的老化,也能幫助膠原蛋白的生成,因此平常可以攝取一些含維生素C的水果,如:芭樂、奇異果、柳橙等。

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4.維生素B

一般人會以為維生素B群是上班族才需要,其實維生素B群最主要的功能是參與身體的許多反應,因此食物要轉化成人體可以使用的能量,都需要維生素B群的餐與,而且缺乏維生素B群容易感到焦慮,可以選擇以酵母來源的維生素B群,通常設計的劑量是剛好每日需求,非常適合媽媽。

5.蛋白質

很多年紀大的長輩吃飯會隨便吃,而且身體隨著年紀增長吸收會愈來愈差,長久下來會造成營養不良。如果要選擇簡單的飲食,建議可以選擇一些含有豐富的膳食纖維的穀類及豆類,兩種搭配起來可以攝取到足夠的蛋白質,才能維持身體每天活動所需。

6.卵磷脂

卵磷脂是構成人體細胞膜的主要成份,大腦及肝臟的組織中含量特別多,卵磷脂也能促進皮膚的代謝,預防黑斑、肝斑的產生。女性在進入更年期時,荷爾蒙分泌會減少,容易導致許多身心的不適,出現熱潮紅、頭痛、失眠、心悸等症狀,卵磷脂中所含的乙醯膽鹼,具有安定神經的作用。一般可以從黃豆、花生、小麥胚芽、堅果等中攝取到卵磷脂,也可以選擇大豆卵磷脂來補充。