最近新聞有老人家跌倒後猝逝的事故。老人的骨質流失,導致骨頭較年輕人脆弱許多,稍微不小心摔倒都可以造成無法挽回的傷害,因此家中的擺設及、防摔設施對老人家來說相當重要。除了預防跌倒外,我們應該趁年輕「存骨本」

衛福部調查:位居第二高的老人事故死亡原因─ 跌倒

跌倒對年輕人來說,可能只有一點皮肉傷,但是對老人家來說卻是不容小覷的危險。老人就算輕輕的摔一跤,也有可能造成嚴重的傷害,最常見到的就是骨折。其中較常發生骨折的部位是:髖部、肩膀附近、手腕。

老人最常跌倒的地點有樓梯、浴室、廁所,因此建議要加裝防護安全設備,如:

  • 善用止滑條:可以在老人家活動範圍內黏貼止滑條來防止跌倒,如樓梯。
  • 加裝扶手支撐:老人平衡感較差,有時一個重心不穩就跌倒,有扶手支撐可 以減少這種危險。
  • 明亮的燈光:老人活動的地方保持明亮的燈光,避免因視線不清被東西絆倒。

隨歲月流失的骨質─ 骨質疏鬆

隨著高齡化社會,老年人口數日益增加,老年人議題也越來越受重視。骨質疏鬆是很多老年人都要面臨的問題,骨鬆也是全球第二大流行病。大約35歲開始,人體骨質流失速度比骨頭合成的速度快,使骨質開始流失,因而變的脆弱、疏鬆易脆,形成骨鬆。這個時候只要受外力就非常容易骨折。因此應該趁年輕開始存骨本,預防骨質疏鬆。

存骨本該怎麼做?

人在約30歲的時候,骨質密度達到高峰。到了35歲過後骨質不再增加,骨質的流失也會日益嚴重。因此存骨本越早開始越好!

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1.增加鈣攝取

多選擇鈣含量較高的食物,以補足人體對鈣的需要量

  • 全穀類:麥片、麥粉
  • 豆類:小方豆干、黃豆、傳統豆腐
  • 蔬菜類:芥藍、山芹菜、紅莧菜
  • 堅果種子類:黑芝麻、山粉圓、杏仁果

2.飽餐後來杯醋

用餐過後喝杯醋或是維生素C含量較高的水果,如芭樂、枸櫞類(柳丁、橘子等)可以幫助鈣質的吸收。

3.到戶外曬曬太陽

維生素D最主要的來源就是陽光,當陽光照射到我們的皮膚後,會合成維生素D。維生素D可以協助鈣質的吸收,降低骨質的流失。

4.補充維生素D2

很多食品、保健食品中添加的維生素D3是來自羊毛,全素者可以選擇菇類的維生素D2來補充。

5.運動不可能少

可以做一些負重運動,就是在運動時骨頭必需要負擔身體的重量,如快走、慢跑、爬樓梯,可以增加骨頭的密度,有助於維持骨頭強健。

6.少酒少咖啡

酗酒、咖啡愛用者都必須要小心,因為酒跟咖啡都會讓鈣大量從尿中排出,應適量飲用。

何時應該做骨質密度測定?

  • 30~40歲檢查一次
  • 女性停經時檢查一次
  • 65歲時檢查一次

透過檢查早期得知是否有骨鬆的情形,可以更早開始治療,避免骨鬆造成的危險。