下腹部悶悶痛痛的、痘痘冒出來了、胸部也在脹痛、情緒不好,看什麼都不順眼容易發怒,好煩阿!月經又要來了!這些都是月經來潮前容易遇到的症狀,相信很多女性一定感同身受。

月經是女人與生俱來的生理現象,會有輕微不適感那是必然,但是當你出現上述症狀且嚴重時,就絕對不是理所當然! 你應該開始好好審視自己的生活習慣及飲食習慣。

認識月經週期Menstrual cycle,MC)

又稱生理期,一個正常月經循環約28天左右。人體中主要會有三個部份產生變化,分別是卵巢、荷爾蒙、子宮內膜。

月經週期可依部位分為下列階段:

  • 卵巢:濾泡期(第1~4天)、濾泡期(第5~13天)、排卵(第14天)、黃體期(第15~28天)
  • 子宮內膜:月經期(第1~4天)、增殖期(第5~14天)、 分泌期(第15~28天)

什麼是經前症候群(premenstrual syndrome,PMS)?

經前症候群,通常與月經週期中體內荷爾蒙的變化有關。主要有兩個重要的卵巢激素:

  • 雌激素(estrogen):可以控制情緒。在排卵之後,濃度就會慢慢減少。
  • 黃體素(progesterone):在排卵前都是低濃度,排卵之後濃度開始上升,會讓子宮內膜變厚,讓子宮成為可以孕育寶寶的暖床,做好懷孕的準備,但是在黃體期這段時間如果沒有懷孕,黃體素濃度下降,子宮內膜也會開始崩解,月經就來了。

 

「經前」就是月經來之前的7~10天,在月經週期中的是屬於黃體期,身體裡面的雌激素變少、黃體素增加、子宮內膜開始變厚,如果身體沒辦法正常調適這兩種激素的變動及生理反應的話,就會造成你各種的不舒服,也就是經前症候群。

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對於經前症候群的症狀  你一定不陌生!

常見的症狀有:腹痛、易怒、心情煩躁、失眠、憂鬱、長痘痘等。
  • 經前黃體素上升,子宮內膜增厚,可能會導致腹部脹痛、便秘。
  • 雌激素可以經由一些物質來調控神經、情緒,如血清素(serotonin)、多巴胺(dopamine)、GABA等。在月經來前雌激素變少了,血清素的受體作用也會降低,血清素如果合成變少就可能讓人感到心情煩躁、憂鬱。

你擁有幾個經前症候群的危險因子?

多數女性都伴隨著有經前症候群的症狀,從輕微到嚴重都有,有可能是本身體質關係,但更有可能是平時飲食不均或是生活習慣不佳造成,經前症候群的危險因子有:

  • 媽媽、姐姐、妹妹也都受經前症候群的症狀所困擾
  • 工作超忙碌,壓力大到不行
  • 常常來杯咖啡提神,沒有咖啡活不下去的重度依賴者
  • 平常就鬱鬱寡歡,有憂鬱的傾向
  • 有貧血、甲狀腺素功能異常者

怎麼緩解經前症候群症狀呢?

建議可以從改變生活習慣及補充正確飲食來改善。飲食方面,在月經來潮之前可以補充鈣、維生素B群,或食用一些含色胺酸的食物,可以讓我們心情愉快減少憂鬱,如堅果、香蕉。堅果、香蕉除了含色胺酸以外也含了鎂、鉀,都是可以幫助穩定神經,安定情緒的物質。此外也含有膳食纖維,可以調整腸道、幫助排便,以減少經前便秘的困擾。

利用閒暇時間,安排一些戶外活動,或是養成運動習慣,這些都是放鬆心情的好方法,活動身體以外也讓你擺脫憂鬱~