近年來,路跑風氣興起,各式主題路跑、馬拉松活動盛行,不僅官方支持,也常看到許多藝人參與(並打卡上傳社群媒體),使得路跑、運動蔚為流行,相當受到年輕世代歡迎!

為了身體健康而運動 不要為了運動而傷了身體

近年來,運動風氣盛行,很多人為了身體健康運動,但卻疏忽了也要避免運動造成的傷害。除了游泳之外,其他的運動或多或少會增加膝蓋的負擔,避免運動傷害,運動時,除了外在要配戴適合的運動裝備及護具,內在也要注意營養搭配及吃的保養,雙管齊下,不僅能確實達到強身健體,還能使運動表現更好!

通常罹患退化性關節炎的人,以老年人最多,但這並非銀髮族的專利!像是長期從事需要膝蓋彎曲、長時間從事高衝擊力運動者、或關節曾反覆受傷者,都是高危險群,因此對於有運動習慣者、訓練強度高的運動員,關節保養就成為日常生活要注意的事項。

兩大顧關節成份- 葡萄糖胺、MSM

關節靈活程度,與老年人的生活品質、行動力有關,而骨關節炎( 又稱退化性關節炎),是造成老年人行動不便的主因之一。退化性關節炎由於關節軟骨破損,活動時關節接觸面產生摩擦,造成發炎,使得運動時關節疼痛、僵硬而行動不便。膳食補充劑的方面,主要以促進軟骨修復著手。

 

1. 葡萄糖胺(Glucosamine)

葡萄糖胺是一種存在關節滑液囊的一種多醣類,在體內可轉化成醣蛋白及黏多醣,刺激軟骨再生、改善並增加關節液內的多醣,恢復滑液潤滑的功能,延緩關節軟骨退化,減輕疼痛。葡萄糖胺人體可自行合成,只是隨著老化,體內葡萄糖胺的合成變慢、變少,趕不上分解流失的速度,因此,葡萄糖胺的補充在關節保健上一直很受重視。

 

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2.MSM

MSM 是甲基硫醯基甲烷(Methylsulfonylmethane)的縮寫,簡稱二甲 或有人直接稱之為「有機硫」,簡單說,它就是一種有機的硫化物,在美國是相當普遍的保健食品!

(1) 皮膚、頭髮保養

人體中含硫化合物約有八成以MSM 的形式存在,多數存在於是軟骨組織與結締組織。而且對指甲和頭髮的生長有幫助! MSM 與使皮膚水嫩有彈性的膠原蛋白生成有關,有助皮膚的保養與修復。

(2) 保護受損關節、消炎止痛

MSM 可做為體內「硫」基的來源,因此被認為可以補充、合成關節潤滑用的硫酸軟骨素。骨關節炎、關節卡卡的人,可能因關節潤滑不足,使得關節磨損,產生發炎、疼痛的現象。MSM 被認為可能有減緩疼痛、抗發炎、促進血管舒張讓營養素順利供給到受損組織、並且減緩肌肉痙攣,而達到改善關節炎的病程的效果。市面上除了吃的MSM,也有人將MSM 做成擦的乳膏喔!

 

照顧關節就像存骨本一樣,要從平常就開始保養,而葡萄糖胺與MSM 搭配,一方面能增加關節潤滑,又能消炎,舒緩疼痛、降低腫脹,使關節保護的效果更優異!

 

Brien, Sarah, Phil Prescott, and George Lewith. “Meta-analysis of the related nutritional supplements dimethyl sulfoxide and methylsulfonylmethane in the treatment of osteoarthritis of the knee.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2011 (2011).