運動人人愛,為了促進健康、保持良好的身體狀況,現代人的運動量可以說是愈來愈大,然而雖然運動是件好事,但是如果太過度或太劇烈,就會對身體造成不好的影響。另外,也有人常常在享受高熱量大餐後,用激烈運動來消除自己的飲食罪惡感,殊不知過度的劇烈運動也存有風險。

北市一名年近50歲朱先生,平日以嗜吃美食及大量運動在朋友圈中引領風潮,也非常自豪體重控制的穠纖合度,而 7月初他在連續幾天參加聚餐後,到健身中心自行使用跑步機快跑10公里及重量訓練等極高強度運動後,感覺呼吸急促、胸悶及全身無力,當時未緊急就醫僅於家人陪同下返家休息,結果夜間情況加劇還來不及到醫院就在家中過世,讓家人痛心不已。

心臟疾病-全球死亡的頭號殺手

根據衛生福利部103年死因統計,心臟病是國人第二號殺手,共奪走19,400條寶貴的性命,平均每27分鐘就有1人死於心臟病。世界心臟聯盟(World Heart Federation)指出,心臟病、中風等心血管疾病是全球死亡的頭號殺手,每年都造成全球約1,730萬人死亡,佔全球總死亡人數三成,已超過因癌症、愛滋病及瘧疾的死亡人數,如不採取控制措施,估計到2030年全球心血管疾病死亡人數,將攀升至每年2,300萬人。

美國心臟學院期刊(Journal of American College of Cardiology )104年發表之文章指出,對於平日久坐且無規律運動習慣的中老年族群,劇烈運動有誘發心肌梗塞及心臟猝死的風險;反之,若能建立每周至少3次中等強度規律的運動習慣,則能大大降低心血管及全死因的死亡率。

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國民健康署提供民眾運動健身三原則:

  • 建立規律的運動習慣:運動的頻率優於運動的強度。尤其是長時間久坐或過重的人,可以從短時間的身體活動開始,包括走路、做健康操、有氧運動、慢跑、騎自行車等並漸漸增加活動時間、頻率及強度。
  • 維持每週至少3次、每次30分鐘、運動時心跳達到130下:運動前後需有5-10分鐘的暖身及緩和伸展運動並在身體狀態允許的情況下儘量的活動。由低強度的活動開始(心跳次數達最大心律的40-50%),每階段維持6-8周或視個人身體狀況延長,再漸次增加至中等強度(心跳次數達最大心律的50-70%)及高強度運動(心跳次數達最大心律的70-85%)。
  • 建立適合自己的運動模式:每個人的身體狀況與疾病史都不一樣,應視個人狀況安排活動,切勿執行過度劇烈運動而造成身體傷害。有心臟血管疾病之民眾在執行運動計畫前,需要和醫師討論是否適合你的情況,並應避免閉氣用力之運動如:舉重、提重物。

適度的運動對於身體有很大的益處,每個人的身體狀況與疾病史都不一樣,應視個人狀況安排活動,更要把握運動333原則,切勿從事過度劇烈運動而造成身體傷害;有心臟血管疾病的民眾在執行運動計畫前,應和醫師討論是否適合自身的情況。