夏日氣溫一年比一年熱,最高溫動不動飆到37度C,也有聽到熱死人的案例出現!廣播、新聞也一再宣導預防「熱傷害」的重要性!「熱傷害」包括熱衰竭、熱痙攣及中暑!在臨床上,這三種熱傷害的定義不同,但一般都會稱為「中暑」。

誰容易中暑?

1. 體溫調節能力差者,像是老人、小孩、生病患者( 像是心臟病、高血壓患者,或正在使用某些藥物治療者)、體重過重者。

2. 工作過勞者。

3. 需在大太陽下工作者。

4. 在密閉高溫處工作的人,都是高危險群!

為什麼會中暑?

人是一種恆溫的生物,體溫會控制在一定範圍內。天氣炎熱,為了適應這種高溫,身體會利用一些生理反應,像是流汗、或是增加呼吸次數來使自己「降溫」。當環境的溫度變化超出身體調節的能力,體溫會無法控制,隨外界氣溫上升,此時容易發生「熱傷害」,使得人感覺熱熱的、暈眩、頭痛、整個人疲累無力不舒服。

中暑,怎麼預防?

中暑簡單說就是太熱,溫度超過身體調節的能力,衛福部國健署提供的防中暑四個方法:

1. 躲太陽

若要進行戶外活動,最好選擇早晨或傍晚太陽不會直曬的時候,除非不得已,要避免在早上10 點到下午3 點太陽很大的時候出門活動,像走在路上等紅燈時,最好選擇在陰涼處躲太陽,避免受到太陽的直射。

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2. 補水份

天氣熱,身體流汗降溫會使得水份大量流失,若不適時補充水份及電解質(也會跟著汗水流失),人就容易脫水!所以,在狂流汗的夏天,我們出門最好能隨身攜帶白開水,而且不管是否坐著或是運動、室內或室外,都要記得喝水,不要等到口渴才喝!一天要喝2000-3000cc 的水,在天氣炎熱流汗多的夏天,更要喝足這些水量(甚至要更多) !

3. 勤防曬

太陽毒辣,外出時的防曬就要做足!像是在戶外要撐傘、戴遮陽帽,或是配戴保護眼睛的太陽眼鏡,出門前30 分鐘也要擦防曬乳,以避免曬傷( 及曬黑)。衣服的顏色最好也選擇較不易吸熱的淺色衣物,並以透氣吸汗的材質為佳!

4. 要通風

保持空間的通風,或是使用空調、電風扇等,使得空氣保持有在流動、更換的狀態,切記不要將嬰幼兒、寵物單獨留在汽車中,以免高溫悶熱發生意外。

 

除了國健署提供的方法,有沒有甚麼食物能幫助身體散熱去暑氣呢?

長輩的智慧─防中暑鹽工茶

材料:黑糖、地瓜粉( 不是太白粉喔)、溫開水( 不能是冰水)

中暑並不是現在才有的問題,老一輩也有某些方法來對抗暑氣!像是在鹽田工作的工人常常要頂著大太陽「曬鹽」,很容易有中暑的危險,而鹽工茶就是鹽工們用來防中暑的秘密武器!鹽工茶基本上並不難泡,取等量的黑糖加蕃薯粉( 注意不是太白粉喔! ), 粉的總量至少要三分之一杯,接著用溫水泡開就完成了!

鹽工茶的顏色像極了市售的奶茶,喝起來甜甜的,帶有粉粉的口感, 並不難喝!在曬過太陽後喝一杯鹽工茶,可以幫助身體「降溫」,預防中暑!