好熱好熱~~太陽你怎麼可以這麼毒@@

在烈日下,不僅要防曬黑、防曬傷,還要防「熱傷害」!這些「熱傷害」包括熱衰竭、熱痙攣及中暑!

※ 在臨床上,這三種熱傷害的定義不同,但一般都會稱為「中暑」

 

為什麼會中暑?

人是一種恆溫的生物,體溫會控制在一定範圍內。而天氣炎熱,身體為了適應這種高溫,會利用一些生理反應,像是流汗、或是增加呼吸次數來使自己降溫。當環境的溫度變化超出身體調節的能力,體溫會無法控制,隨外界氣溫上升,此時容易發生「熱傷害」,使得人感覺熱熱的、暈眩、頭痛、整個人疲累無力不舒服。

 

誰容易中暑?

體溫調節能力差者,像是老人、小孩、生病患者(像是心臟病、高血壓患者,或正在使用某些藥物治療者)、體重過重者

工作過勞者、需在大太陽下工作者、或是在密閉高溫處工作的人,都是高危險群!

 

中暑,怎麼預防?

中暑簡單說就是太熱,溫度超過身體調節的能力,衛福部國健署提供的防中暑四個方法:

一、躲太陽:

若要進行戶外活動,最好選擇早晨或傍晚太陽不會直曬的時候,除非不得已,要避免在早上10點到下午3點太陽很大的時候出門活動,像走在路上等紅燈時,最好選擇在陰涼處躲太陽,避免受到太陽的直射。

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二、補水份:

天氣熱,身體流汗降溫會使得水分大量流失,若不適時補充水分及電解質(←也會跟著汗水流失),容易脫水!在狂流汗的夏天,出門最好能隨身攜帶白開水,而且不管是否坐著或是運動、室內或室外,都要記得喝水,不要等到口渴才喝!人一天要喝2000~3000㏄的水,在天氣炎熱流汗多的夏天,更要喝足這些水量(甚至要更多)

 

三、勤防曬:

太陽毒辣,外出時的防曬就要做足!而且要避免陽光直接曝曬!(真的會暈暈的)像是在戶外要撐傘、戴遮陽帽,或是保護眼睛的太陽眼鏡,出門前30分鐘也要擦防曬乳,以避免曬傷(及曬黑)。衣服的顏色最好也選擇較不易吸熱的淺色衣物,以透氣吸汗的材質為佳!

 

四、要通風:

保持空間的通風,或是使用空調,切記不要將嬰幼兒、寵物單獨留在汽車中,以免發生意外

 

參考資料

  1. Heatstroke Prevention: Acclimating to the Heat – Topic Overview
  2. Heat Stroke: Symptoms and Treatment
  3. 中央健康保險署雙月刊第110期
  4. 衛服部國民健康署網站