現在人盯著智慧型手機、平板電腦、電腦螢幕、電視等時間都很長,每天用眼過度,很容易有眼睛酸澀的問題,專家都教導大家,用眼1小時要休息5-10分鐘,但是如果工作就是必須使用電腦,真的能夠有時間休息的人實在不多,如果上班看電腦時間很長,回到家就少用手機、電腦,並且多多攝取能夠幫助眼睛消除疲勞的食物,讓眼睛可以放鬆一下。

眼睛酸澀的原因

大部分眼睛酸澀都與用眼過度有關,長時間閱讀、使用電腦、手機等近距離用眼方式,會讓眼睛的肌肉緊繃,如果又熬夜、睡眠不足,就很容易出現眼睛酸澀、刺痛等不適感,如果又同時有持續或間接性的流淚、怕光,可能是乾眼症,適當休息才是避免眼睛酸澀最重要的方法。

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安心好眠
  1. 黑芝麻
    黑芝麻小小的種子中,蘊含的營養素非常的豐富,除了可以預防骨質疏鬆、貧血之外,它也是預防眼睛乾澀很好的食物。黑芝麻含有豐富的油酸、亞油酸,可以舒緩眼睛乾澀的不適,中醫認為芝麻具有養血潤燥、滋補酐腎、養血明目的功效,因此可以舒緩眼睛酸澀、疲勞、視物模糊等問題。
  2. 藍莓
    藍莓一直是大家公認對眼睛保養非常好的水果,研究發現,藍莓具有活化視網膜、提高夜視能力等護眼功效。藍莓的果實小小一顆,但是卻蘊含非常豐富的營養,藍莓中的特殊花青素,可以強化視力、預防眼睛疲勞、提高視覺的敏銳度,促進眼部血液的循環、舒緩眼睛疲勞,是用眼過度的人保護眼睛的好幫手。
  3. 蔓越莓籽油
    身體缺乏維生素A,容易出現眼睛酸澀、眼睛疲勞、容易流淚、角膜乾燥及夜盲症,蔓越莓籽油含有豐富的維生素A、Omega-3、維生素E等營養成份,Omega-3多元不飽和脂肪酸可以預防乾眼症、減緩視網膜退化、維生素E可以保護眼球細胞不被自由基傷害,因此可以預防眼睛乾澀、視力衰退、眼睛疲勞及夜盲症。
  4. 啤酒酵母
    缺乏維生素B群,眼睛容易乾澀、疲勞。啤酒酵母含有豐富的維生素B群,維生素B群是視覺神經的重要營養素,可以舒緩眼睛的肌肉與神經,舒緩眼睛乾澀的不適。

參考資料:
Benefits of Blueberries for the Eyes | LIVESTRONG.COM
20 Huge Health Benefits Of Sesame | Care2 Healthy Living
Brewer’s Yeast | Definition and Patient Education – Healthline