女性在一生中,共會經歷三個階段,從最早的青春期、到青壯年的生育期、再到中年的更年期,每個階段身體都會有明顯的變化,因為這些不同的時期,隨著荷爾蒙的改變,讓女性在生理上有不同的感受與變化。

更年期,是每個女生在步入老年的一個過渡期,女性的卵巢功能會逐漸衰退,大約45-55歲左右,月經會變得稀少直到停止,這段期間由於內分泌改變,讓人出現許多生理與心理的困擾。

更年期的症狀
女性的更年期症狀比男性明顯的原因,是因為生育功能逐漸失去功能,卵巢開始缺乏足夠的腦下垂體分泌的刺激,影響月經的週期的時間、經量不再規律,通常要超過1年以上沒有月經,才是完全絕經。

  1. 經期紊亂:月經週期不規則,有時候提早來,有時候又晚到、經量有時多有時少等
  2. 情緒起伏:情緒不穩定、容易激動、焦慮不安、容易緊張、記憶力衰退等
  3. 身體不適:失眠、腰痠背痛、疲倦、易出汗、熱潮紅、心悸、頻尿等
  4. 慢性疾病:骨質疏鬆、心血管疾病、失智等

無法控制的情緒
不論男性或女性,都會有更年期的情緒問題,只是有時候沒有被發現這其實是更年期造成的情緒問題。如果發現自己或爸媽常常有焦慮、憂鬱、容易煩躁、易怒、不易控制情緒、疑神疑鬼、注意力不集中等問題,當他們情緒來的時候,請多多體諒,因為不是他們不想控制,而是身體內分泌改變反應出來的,應該多多給予關懷,並在飲食中多攝取含有植物性荷爾蒙得食物,幫助身體的內分泌取得平衡,減少身體、心理、情緒的不適

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植物荷爾蒙舒緩更年期不適
女性的更年期會有如此明顯的症狀,主要是因為維持生育的女性荷爾蒙分泌逐漸減少,導致身體出現不平衡產生的不適。許多植物中含有許多植物性荷爾蒙,其結構與女性荷爾蒙非常相似,可以從飲食中適量攝取補充,幫助身體取得體內的平衡,舒緩許多更年期的不適感。通常植物性荷爾蒙指的是植物中的異黃酮(isoflavones)及木酚素(lignans)等,可以適量選擇當做補充雌激素的食物

  1. 異黃酮:黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、豆漿、豆腐、味噌、扁豆、花生、山藥、紅花苜蓿等
  2. 木酚素:以芝麻與亞麻籽含量較豐,全穀類、棗子、蘋果、梨、木瓜、洋蔥中也有發現
參考資料:
Symptoms and Signs of Menopause – Healthline
Menopause Symptoms – Mayo Clinic