經過農曆年及228的3天假期,很多人在身心上都獲得不少的放鬆,假如您經過了這麼長的假期之後,仍然感到疲倦、提不起精神來,就要注意自己是不是有慢性疲勞症候群。這是一種身體出現慢性疲勞的症狀,長時間感到疲勞且有些身體的不適症狀,就要多多注意該調養身心了。

什麼是慢性疲勞症候群
很多人以為疲勞是因為肝不好,其實造成疲勞的原因有很多,而長期的疲勞會造成身心各種不適,是一個整體的失調狀態,找出自己疲勞的原因,才能對症調整。一般人面對壓力時,對身心其實是有正面的作用,但是當長時間的壓力及緊張狀態,會讓人調適不過來,怎麼休息都無法放鬆的話,就可能是慢性疲勞症候群造成的疲累感。

慢性疲勞症狀

  1. 休息後仍然無法消除疲勞感
  2. 記憶力減退、注意力無法集中
  3. 肩膀、頸部僵硬、痠痛不適
  4. 失眠、多夢或早醒等睡眠品質不好
  5. 容易頭暈、頭痛
  6. 心情常常抑鬱、焦慮或恐慌感
  7. 對很多事情都提不起勁來做
  8. 沒有原因的喉嚨痛、亁癢

幫助疏壓5招

贊助廣告
fa065_ad_740x250-1140x380
  1. 保持充足睡眠
    睡眠是改善疲勞最有效的方法,但是很多忙碌的上班族回到家時間都很晚了,等到要睡覺時已經超過晚上12點,造成長時間的睡眠不足。建議大家,幫自己設定好每天睡覺的時間,給自己一個目標,如:每天11點之前睡覺,當目標設定好之後,且要堅持達成,慢慢的就會發現生活自動的有所改變,時間一到就能準備入睡。
  2. 保持適量走路
    每天都已經很累了,想到還要去運動就會感到更疲倦,如果運動會讓你感到更累,那就不要運動,依照自己的身體感受去做。但是,不運動卻一定要走路,走路是最健康的運動方式,而且每天一定都要做的運動,只是走的多或走的少。建議大家,多製造一些走路的機會,而且把原本的速度加快一點,就能達到運動兼放鬆的作用。
  3. 保持均衡飲食
    很多人在壓力大的時候,會用吃東西來發洩情緒,吃並沒有不好,只是要吃對食物,多吃一些能夠舒緩壓力的食物,如:蔬菜、水果、全穀類、堅果等,少吃會增加身體負擔的肉類、油炸類、精緻甜食等,每餐多選擇不同顏色的蔬果,增加營養的攝取,也有助於舒緩身心的不適。
  4. 保持放空時間
    人雖然是群居的生活方式,但是偶爾也需要保留一點自己的時間,才能適當的疏壓。每天洗澡的時間,就是最好的放空時間,如果時間允許,可以泡泡熱水澡,什麼都不要想,只是單純的享受泡澡。沒有浴缸的人,就用熱水淋肩膀、頸部的地方,比平常多沖個2-3分鐘,好好享受一下自己的時間。
  5. 保持休閒嗜好
    工作的目的是為了生活,所以除了工作之外,一定要能有一個工作之外的嗜好,讓自己在放假的時候,不會無聊到發慌,有個休閒生活的重心,每個人的嗜好都不同,只要試著去尋找,自己再做什麼事情的時候,心情會感到開心且放鬆的,那這個就適合當自己的休閒嗜好,看書、聽音樂、種花、看電影、研究星座、算命等都可以。線上遊戲比較不建議,主要是螢幕藍光會傷害、刺激眼睛,有些人為了過關非打完不可,反而增加身心的壓力。
參考資料:
Fatigue: Definition and Facts about Symptoms and Causes
Fatigue cracking of high pressure oil tube – ScienceDirect.com