人類一生中大約有三分之一都是在睡眠,這是基本生理現象。經由睡眠可以得到體力上的恢復,讓人隔天有充足的精神繼續做事,為什麼在看似靜止的過程,卻可以讓人類得到這麼大的修復呢?

睡眠是如何進行的呢?
在睡眠時人體的軀幹是保持靜止的,但大腦仍然持續在運作,科學家把睡眠區分成快速動眼(Rapid Eye Movement,REM)與非快速動眼(Non-Rapid Eye Novements)兩個狀態。大腦會自行調節讓兩狀態交替出現,一般而言睡著後80分鐘會進行非快速動眼,隨後10鐘會在進行快速動眼。整個過程約4~6次。當我們在睡眠時被干擾時,睡眠過程遭受影響,睡眠品質就不好。

睡眠不足及睡眠品質差,會出現怎樣的現象?
目前科學家在睡眠實際的作用仍未完全摸透,只知道它能維持生理上、心理上的功能。成人每天需要睡7-9小時睡來維持身體機能。當失眠狀態找上門時,隔天就容易有記憶力不集中、疲勞、精神渙散、煩躁、焦慮等現象出現。長期失眠可能引發更嚴重的疾病,目前已知與心血管疾病、糖尿病、肥胖、精神病、大腦衰退與免疫力降低等有密切關係

做夢是正常現象嗎?
人在睡眠時產生想象出的影像、聲音、思考或感覺就是夢,這通常不是自願的。科學家尚未理解夢作用。也因如此,從史前時期開始,夢就是哲學和宗教感興趣的話題。它的長短不一,多數出現在快速動眼時段。人們認為做夢有助改進腦部功能,增強學習能力和記憶能力。做夢大多與生活壓力、經歷、情緒困擾脫離不了關係,但大多時後是屬於正常現象。

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簡易診斷是否有睡眠障礙?
如果你符合以下情況,經飲食調整後,仍未改善您的狀況,建議您向專家診斷,切勿隨意服用安眠藥物。

  1. 每天躺在床上達30分以上才能入睡。
  2. 每天晚上都要醒來多次,而且不能馬上入睡。
  3. 比預期早醒,且醒來後無法再入睡。
  4. 每晚惡夢頻繁,且經常性驚醒。
  5. 白天容易起床後仍想睡覺,經常有打瞌睡的現象。
  6. 工作、上課或做事時,注意力難以集中。
  7. 容易情緒化,時常感到煩躁、焦慮。

初期可考慮飲食調整
據統計資料調查85.8%的失眠民眾擔心藥物成癮問題,大多數失眠問題非常容易解決,透過飲食達到生理放鬆即可輕鬆入眠。營養師建議在睡前可以攝取含鈣、鎂、維生素B群以及可可來放鬆神經,讓人體可以更快入睡、睡得更安穩

參考資料:
1. Sleep – Wikipedia, the free encyclopedia
2. Taiwan Society of Sleep Medicine
3. Calcium and Magnesium – Frontshop Pharmacy Magazine