對上班族而言,最期待的就是星期六日的假期,因為可以不用早醒睡到飽、可以瘋狂玩樂、可以大吃特吃,可以做很多平常沒時間做的事情,但是這些休息方式,並沒有真的幫自己放鬆,愈睡愈累、愈玩愈疲倦,假期結束後身心疲憊,根本沒有休息的感覺,很多人因此有星期一症候群。

腦力工作者:用動的方式放鬆
有些人的工作是坐在辦公室,撰寫文案、開會、討論企劃等耗損腦力的工作,一個禮拜結束後,感覺特別累,第一個想到的是「這個週末我要好好睡一天!」,其實這是錯誤的休息方式,因為腦力工作者,大腦皮層會極度興奮,但是身體卻處在低興奮狀態,此時您需要的是“動態”的休息方式,散步、游泳、慢跑、騎腳踏車等運動,可以幫助大腦休息放鬆,達到真正消除疲勞的作用。

勞力工作者:用靜的方式放鬆
對於工作需要耗費體力的人,長期的勞動會讓人感到疲倦,這樣的疲倦感是因為身體產生大量的酸性物質造成的疲勞,需要用“靜態”的休息方式才能改善疲勞感,因此睡眠、閉目養神、靜坐等能夠讓全身肌肉與神經放鬆的活動,都可以達到真正的休息。

啟動腦力內部轉換 工作有效率
如果您每天的工作都要不斷用腦,最好的休息方式絕對不是睡到飽,當你無法選擇由腦力勞動轉變成體力勞動時,可以啟動腦力的內部轉換方式,幫助工作更有效率。法國傑出的啟蒙思想家盧梭曾經說過:「我不是一個天生適合研究學問的人,因為我用功的時間只要長一些就會感到疲倦,甚至無法集中精力連續半小時在一個問題上。」,但是,如果連續研究幾個不同的問題,即使中間沒有休息,仍然可以輕鬆愉快的一個一個地思考下去,因為這個問題可以消除另一個問題帶來的疲勞感,當你有好幾個問題等著處理時,最好交替進行,不需要休息一樣可以有效率的完成各種問題。

盡情享受無聊
有些人覺得自己只要停下來,就會感到恐慌、不知所措,不論您是從事什麼樣的工作,適當的休息、暫停工作,絕對是非常必要的。這些害怕無聊的人,無法享受休息時的寧靜與放鬆,總是感覺沒有做事情就感到空虛、無所事事。無聊是一種消極的,應該轉變成積極的情緒,躺在沙灘上曬太陽、坐在咖啡廳喝咖啡、開著電視卻沒有認真看,無聊是一種放空的境界,應該用美好的心態去接受它,懂得享受無聊才能真正的放鬆。

懂得珍惜生命的人,都非常擅用時間來休息,絕對不會為了工作而拼命,因為休息才是提升工作效率最好的方法,適當的休息方式,可以讓你在休息後,感到生氣勃勃、精神飽滿、充滿希望,在休息的活動中,獲得大量的精力與活力,將那種心情疲倦的累真正的消除。

換個休息方式更放鬆

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  1. 輕鬆的選擇一本自己喜歡的書籍,花2-3 個小時慢慢看。
  2. 找一條沒走過的路,去發現新的商店或新鮮的事物。
  3. 學習新的技藝,如:彈琴、烏克麗麗、打鼓等,並在假日練習。
  4. 參加社團,不論是攝影、烹飪、瑜珈等,可以拓展非工作的人際圈。
  5. 去一個自己感興趣的地方旅行,用好奇心去發現當地的美景與文化。

消除疲勞感2大營養
檸檬酸
不論是讀書、工作或是運動,長時間做久後身體就容易感覺到疲勞,當我們疲勞時,身體會感覺到無力、痠或痛,此現像的罪魁禍首就是過多的乳酸堆積於體內所造成的。檸檬酸能夠加速體內乳酸的代謝,所以,疲勞時攝取檸檬酸,能達到很好的改善效果。

所謂的疲勞,都是在過度的趨使體力後所產生的,不僅有身體的疲勞,還有可能是眼睛以及內臟的疲勞;有渾身都感到疲倦的「全身疲勞」、「肌肉疲勞」,以及來自腦部與神經的「精神疲勞」。另外,疲勞又可分成「急性疲勞」與「慢性疲勞」。急性疲勞總是在運動中或運動後發生的,而若是不管休息多長時間仍然無法恢復的疲勞,則為慢性疲勞。一般來說,慢性疲勞必須醫師治療,而一般急性疲勞則可以自己治療。

當我們從事任何活動時,葡萄糖都必須做為能源燃燒,被燃燒的葡萄糖會產生乳酸與焦性葡萄糖,其中乳酸就是造成疲勞感的物質。因此,欲消除疲勞感,就須使堆積於肌肉組織的乳酸快速分解,而攝取的檸檬酸進入人體後,會使乳酸分解週期加快,乳酸迅速排出則疲勞感得以舒緩。此外,乳酸還會使血液轉為酸性,體質一旦變成酸性,使我們更容易罹患各種疾病。

天然食物中,許多酸味的水果中都含有檸檬酸,像是檸檬、柳橙、橘子、蕃茄、葡萄柚、草莓及梅子等,其中又以檸檬所含的檸檬酸最多。平常做為調味料的醋,也含有檸檬酸。適量攝取都能消除疲勞、預防疾病,也有促進食慾及養顏美容之作用。

蛋白質
人體是非常精密的,當身體的能量不足維持活動所需時,就會出現疲勞的症狀,因此必須從飲食中攝取身體需要的營養,其中「蛋白質」是消除疲勞非常重要的營養素,蛋白質中的胺基酸是肌肉熱量的來源,可以消除肌肉疲勞,是人體能量的來源,因此適量攝取蛋白質可以消除疲勞感。

吃對蛋白質才有效
大家都知道,蛋白質的來源是魚、肉、蛋、豆類及堅果,可是為什麼每次吃完大餐之後,都是最想睡覺的時候,吃飽反而更累,主要是因為肉類中含有較多的脂肪及熱量,且蛋白質分子較大,不易人體吸收,消化吸收時需要耗損體內的許多酵素及營養素。因此,若要吃蛋白質來消除疲勞,一定要選對食物,以植物性的「優質蛋白質」為主的食物,如:豆類、堅果類、啤酒酵母等,幫你趕走疲勞感。

素食雞精- 啤酒酵母
有些人會喝雞精來消除疲勞、提振精神,主要是因為雞精透過高溫、高壓的方式將蛋白質分解成胺基酸,因此可以迅速補充體力。素食者,建議可以選擇啤酒酵母,它的味道就像小時後吃的健素糖,不但富含優質的蛋白質50% 以上,同時含有完整的胺基酸群,可以迅速補充體力,同時還含有豐富的維生素B 群,可以消除疲勞、提振精神,啤酒酵母還有多種維生素及礦物質,可以參與人體的新陳代謝,豐富的營養可以稱為「綜合維他命」,也可以稱為「素食雞精」,是素食者消除疲勞的好選擇。